Статьи Обратные скручивания Кто хочет плоский животик? Обратные скручивания качают и укрепляют нижнюю часть пресса. Базовое упражнение для живота. Лягте на спину. Положите руки на пол вдоль тела, а бедра поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях на 90 градусов. При выполнении упражнения ноги не должны опускаться ниже данного положения. Задействуйте нижние мышцы живота для поднятия и медленного опускания таза. Не допускайте ошибок, делайте движения медленно и плавно. Держите область брюшного пресса всегда в напряжении. 2 под... Мне нравится68 8651 8 правил дыхания на сильном морозе от врача-полярника 1 Как бы вы ни дышали (через нос или через рот) — дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается. 2 Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом. Тут на вас работает каждый лишний вдох носом. 3 Если дышать приходится все-таки ртом, то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ. Еще лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Так дышать гораздо легче и безопаснее. 4 Не стоит ... Мне нравится91 7815 Пряная печеная тыква! Когда: завтрак/дообеденный перекус/полдник. Ингредиенты: тыква – 800 г изюм – 75 г сок 1 лимона мед – 2 ст. л морская соль душистый и розовый перец горошком – по 1 ч. л щепотка молотой корицы и ванилина. Нарезать тыкву крупными кусками, удалить сердцевину и запекать куски тыквы в разогретой до 200 °С духовке до готовности, примерно 35 мин. Изюм замочить в теплой воде, пока готовится тыква. В ступке растолочь душистый и розовый перец с корицей, ванилином и солью. Готовую тыкву нарезать кубиками и перемешать... Мне нравится114 11807 7 ПРОЦЕДУР, КОТОРЫЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ. 1. Кожа очень любит влажный воздух, поэтому оптимальным вариантом является установка увлажнителя в спальной комнате. Если при этом вы добавите в воду несколько капель масла эвкалипта, это еще и улучшит дыхание и сон. 2. Массаж кожи головы обеспечивает дополнительный прилив крови к корням волос. Таким образом волосяные фолликулы получают необходимое питание, способствующее росту и силе волос. Техника массажа следующая: используя обе руки, совершай легкие нажатия большими пальцами, при этом делай круговые дв... Мне нравится214 6 15512 МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений. 2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений. 5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений. 6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений. 7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений. 8. Гру... Мне нравится242 4 17045 Овсяное печенье на кефире Хрустящее, полезное и очень вкусное! Количество порций: 15 шт. Ингредиенты: Овсяные хлопья — 300 г Кефир — 300-350 г Сухофрукты — по вкусу Мед — 1-3 ст. л. Корица — 1 щепотка Ванилин — 1 щепотка Приготовление: 1. Залить хлопья кефиром, как следует перемешать и оставить на некоторое время. 2. Когда хлопья немного размокнут, можно добавить к ним мед по вкусу, щепотку ванилина и корицы для аромата, а также любые сухофрукты. 3. Тщательно перемешать, чтобы тесто стало однородным. 4. Противень застелить пергамен... Мне нравится65 10242 Маска для волос Для того, чтобы волосы были густые и не выпадали, делайте такую эффективную маску. Возьмите - 1 желток - 1 ст. л. касторового масла - сок 1/2 лимона Всё взбейте венчиком и нанесите на чистую кожу головы, слегка массируя. Накройте полиэтиленовой плёнкой и замотайте полотенцем. Держите 30 мин. Затем смойте тёплой водой. Делайте такую маску 1 раз в неделю. Мне нравится90 3 10993 Банановый шоколад На 100г. – около 100ккал. молоко жирностью 3,2% - 900мл. бананы - 2 шт. шоколад – 100г. корица – щепотка 1. Бананы очистить и разрезать на 2–3 части. Шоколад поломать на кусочки. Влить в кастрюлю молоко, добавить банан и шоколад. Довести до кипения на медленном огне, постоянно помешивая, пока шоколад не растворится. Снять с огня. 2. Перелить шоколадно-банановую смесь в блендер и размолоть до появления пены. Разлить по бокалам и посыпать корицей. Мне нравится49 5994 Польза и вред кураги. Курага – это плоды абрикоса, которые сушат на солнце в течение 8 дней до приготовления сухофруктов. Не отличаясь большим содержанием витаминов, курага обладает высокой концентрацией фосфора, нужного для умственной деятельности и незаменимым для формирования костей кальция. Этих веществ в сухофруктах значительно больше, чем в свежем абрикосе. Известная польза и вред кураги в наличии фруктозы, глюкозы и сахарозы, что привлекает сладкоежек, но не очень полезно для людей с лишним весом. Из-за присутствия в ней... Мне нравится70 9041 Салат с семгой и огурцами На 100 г - 87 ккал Ингредиенты: слабосоленая семга — 250 г огурцы — 3 шт. яйца — 4 шт. зелень несладкий йогурт Приготовление: Яйца сварить. Нарезать семгу, яйца, огурцы кубиками. Заправить несладким йогуртом или нежирной сметаной. Посыпать зеленью. Мне нравится66 7659 Выпады Отличное упражнение, чтобы развить чувство равновесия, подкачать икры и бедра. Для упражнения вам понадобятся утяжелители или гантели. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч, гантели в руках. На раз сгинаем левую руку в локте и делаем выпад на левую ногу. Выпад должен быть глубоким, коснитесь коленом пола. На два возвращаемся в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять сперва на левую, а потом на правую ногу. Сделайте 2 подхода по 30 раз на обе ноги. Мне нравится56 5994 Комплекс упражнений для ягодиц Комплекс упражнений для ягодиц Мне нравится115 8721 Упражнение на ягодичные мышцы и нижнюю часть пресса Лягте на пол, ноги положите на фитбол и, поймав равновесие, подтяните ягодицы вверх. Подтяните ноги к животу — мяч при этом должен сдвинуться с места и на несколько сантиметров приблизиться к вам. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5–7 раз. Важно: не расслабляйте ягодичные мышцы и все время держите таз на весу. Все правильно, если во время упражнения мяч ни разу не выскользнул у вас из-под ног. Мне нравится111 9382 Ласточка Упражнение поможет привести в тонус ваши подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, поможет развить гибкость и чувство равновесия. Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели. Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели в руках, колени немного согнуты. Правую ногу оторвите от пола и немного согните. На раз вытягиваем тело в горизонтальную линию, параллельно полу, правую ногу поднимаем и тоже вытягиваем. Руки с гантелями внизу. На два возвращаемся в исходное положение и делаем тоже самое на левую н... Мне нравится77 6452 Упражнения для красивых рук Упражнения для красивых рук Мне нравится180 11916 ← Предыдущая Следующая → Первая 683 684 685 686 687 688 689 Последняя Показаны 10276-10290 из 15193
