Статьи Планка - это волшебное и очень эффективное упражнение. Упражнение включает в процесс сразу несколько групп мышц. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры, вы натренируете пресс, руки, спину, ягодицы и еще большое количество разных групп мышц. И самое приятное – для этого упражнения не нужны специальные условия. Дома, в гостиничном номере (вдруг вы в командировке?) или прямо в парке – везде, где есть ровный участок для опоры, можно сделать планку. Мне нравится142 3 12460 Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом Не смотря на то, что сырники можно назвать полезной и вкусной едой, в исполнении наших мам и бабушек это блюдо вряд ли диетическое. Поэтому, когда нужно сбросить пару кг, этот более легкий вариант в самый раз. Также, вместо сахара можно использовать стевию. Употребление стевии не способствует выделению дополнительных доз инсулина, что делает ее безопасной для больных диабетом, а также она не содержит калорий, поэтому рекомендуется для худеющих. Ингредиенты: - 250 г нежирного творога - 1 желток - 3 ст.л. на... Мне нравится23 5387 Болгарская маска от морщин На вашем лице не будет морщин, если делать замечательную маску, которой пользуются болгарские женщины. Нужно взять - белую глину (продаётся в аптеках) - оливковое масло и перемешать до состояния сметаны. Нанести на чистую кожу лица, держать 20 минут. Затем смыть тёплой водой и ополоснуть прохладной. Мне нравится104 19490 Орехово-злаковое печенье (без выпечки) Ингредиенты: Миндаль – 1/4 стакана Орехи грецкие – 1/2 стакана Льняное семя – 1 ст.л. Кунжут – 1 ст.л. Овсяные хлопья – 1 стакан Семечки тыквенные – 1/4 стакана Семечки подсолнечника – 1/4 стакана Изюм темный – 1 ст.л. Клюква вяленая – 1/3 стакана Мед – 1/4 стакана Сахар – 1/4 стакана Сливочное масло – 15 г Приготовление: 1. На противень, застеленный пекарской бумагой, поместить овсяные хлопья, миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, семена льна и кунжут. Миндаль порубить ножом на полов... Мне нравится53 8095 Манный скраб, улучшающий цвет лица. Состав: 1 ст. ложка манной крупы; 1 ч. ложка сока тертой свежей моркови; 1 ч. ложка оливкового масла; Приготовление: манную крупу смешать с морковным соком, добавить оливковое масло, еще раз тщательно перемешать. Применение: Манный скраб осторожно нанести на слегка влажную кожу лица. Подушечками пальцев помассировать легкими круговыми движениями, соблюдая направление кожных линий в течении 5 минут. Использовать не чаще 1 раза в неделю. Смыть скраб большим количеством теплой воды. Нанести на кожу увлажня... Мне нравится58 11043 Велосипед Отличный вариант одновременно проработать прямую и косые мышцы живота. 3 по 20 Поясница прижата, выдох на скручивании. Мне нравится77 6797 Отжимания Умеешь ли ты отжиматься? Для начала необходимо не только ознакомиться с техникой выполнения упражнения, но и проверить силу мышц своих рук. Если ты не можешь ни разу отжаться - дело в слабых мышцах рук и груди, поэтому для начала необходимо повысить выносливость мышц рук и укрепить сухожилия. Учиться отжиматься нужно с минимальных нагрузок на руки и правильной техники. 1. Упрись в стену руками, сгибая локти, на вдохе приближай грудь к стене. На выдохе отожмись от нее. Можно немного сделать упор на носочк... Мне нравится50 2 6379 Выпады. Отличное упражнение для ног (как передней, так и задней части бедра) и ягодиц! ВАЖНО! В выпаде колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок, а находится строго над стопой, под углом 90 градусов! Спина прямая, живот подтянут! Выполняя с гантелями по 4-5 кг каждая - это упражнение будет направлено на прирост мышечной массы. 2 подхода по 20 раз, качественно и с удовольствием! Мне нравится39 1 6262 Как укрепить сердце Чтобы укрепить сердце и в случае сердечной недостаточности полезно пить такой настой. Нужно взять - 2 ст. л. изюма (калий) - 2 ст. л. измельчённых лимонных корок - 1 стакан кипятка плотно закрыть крышкой и настаивать 1 час. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды. Мне нравится108 12471 Очень вкусный и простой салатик. *Энергетическая ценность на 100 г - 77,6 ккал, б - 8, 4 г, ж - 2,8 г, у - 4,6 г.* Ингредиенты: Творог зерненый - 300 г Крабовые палочки - 150 г Яйцо вкрутую - 1 шт Свежие помидоры - 1 шт Зелень - 100 г Йогурт - 2 ст л Способ приготовления: Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью. Приятного аппетита! Мне нравится63 6 11534 Салатик для здоровья и фигуры Морковь ( крупная) — 1шт Яблоко ( зеленое) — 1шт Апельсин — 1шт Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. Мед (по желанию) — 1 ч.л. Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 1. Морковь пропустить через комбайн. 2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. По желанию можно добавить орехи, изюм. Рецепт на 2 порции ... Мне нравится126 14348 Омлет с творогом Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 14.77*4.95*1.03*110.09 1)Творог 0% 180 гр 2)Яйцо (3 шт.) 150 гр 3)Соль, перец, специи, зелень – по вкусу(у нас без зелени) Приготовление: Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. Приятного аппетита! Мне нравится122 5 10155 Легкий слоеный салат 117 ккал на 100 гр для создания цилиндрической формы можно использовать заготовку из пластиковой бутылки На 1 порцию: 1 тертый огурец Кусочек отварной кур. грудки 1 помидор, очищенный от кожицы 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) 1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое 1 ст.л. лимон.сока Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. Мне нравится77 9729 Низкокалорийные соусы на основе йогурта При приготовлении рекомендуемых нами заправок используйте йогурт без добавок. Предлагаем вам несколько рецептов соусов, которые, надеемся, придутся вам по вкусу: ✔ Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу. ✔Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами. ✔Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу. ✔Э... Мне нравится53 7234 Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте! Количество порций: 3-4 порции Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 грамм Крупа манная - 70 грамм Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм Яйцо - 1 штука Сода - ½ чайной ложки Состав на 100 грамм: Углеводы - 11 гр Жиры - 1 гр Белки - 11 гр Калорийность - 94 ккал 1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. 2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом,... Мне нравится115 13261 ← Предыдущая Следующая → Первая 645 646 647 648 649 650 651 Последняя Показаны 9706-9720 из 14660
