Зарядка перед телевизором или компьютером

Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту.

Весь комплекс основных упражнений занимает всего 10-15 минут.
- Сидя прямо, ступни соедините вместе. Не отрывая пятки от пола, попеременно с большим усилием поднимайте носки, так имитируя ходьбу в гору. Повторяем 60 раз.
- В этом же положении, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторяем 60 раз.
- Даем нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем их, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, потом расслабляем мышцы. Повторяем 30 раз.
- Втягиваем живот, напрягаем мышцы, вдохнули. На выдохе удерживаем мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторяем 15 раз.
- Сводим и разводим лопатки. Повторяем 30 раз.
- Сжимаем и разжимаем кисти рук. Повторяем 60 раз.
Зарядка перед телевизором или компьютером
Мне нравится188
9668
Загрузка...
6 комментариев
галина
2014-12-22 06:40:27
Спасибо.
галина
2014-12-22 06:43:36
Спасибо.
Гуля
2016-11-12 07:03:34
Эти упражнения уже делаю лет 5.
Наташа
2016-11-12 08:27:20
спасибо
Нина
2016-11-16 13:26:21
спасибо огромное мгне подходит так как я постоянно за компьтером!
Римма
2019-05-17 18:40:47
Мне нравиться. Спасибо.