Упражнения с полотенцем на 15 минут.

План тренировок:
- Выполняй все упражнения, как предписано, двигаясь от одного к другому без перерыва или с минимальным отдыхом.
- Пройдя все, отдышись 30–60 секунд (если нужно).
- Затем повтори круг еще 1-2 раза.

1. Сгибание ног.
Ляг на пол лицом вверх: ноги согнуты, пятки – на полотенце на ширине бедер. Поднимай таз до тех пор, пока тело не сформирует прямую линию от коленок до плеч (в коленном суставе должен образоваться прямой угол).
Теперь скользящим движением отодвинь пятками полотенце от себя – настолько далеко, насколько сможешь не роняя бедра. Сделай паузу и вернись в положение A. Это 1 повтор. Выполни 15.

2. Диагональные скручивания сидя.
Сядь на пол и натяни полотенце в прямых руках перед собой на уровне плеч. Отклонись назад и, согнув колени, приподними ступни сантиметров на тридцать от пола. Напряги мышцы кора.
Потяни правый конец снаряда к полу, плечи и корпус веди за ним. Сделай паузу, затем повернись назад к центру и проделай движение в другую сторону. Это 1 повтор. Выполни 20.

3. Боковые выпады.
Встань прямо, поставив стопы на ширине плеч (правую – на полотенце) и положив руки на бедра. Скользящим движением отодвинь снаряд в сторону настолько далеко, насколько сможешь, сгибая при этом левое колено и отводя таз назад.
Выдержи паузу, затем подтяни ногу назад на старт. Это 1 повтор. Выполни 15, потом поменяй стороны.

4. Жим супермена.
Ляг лицом вниз, подними грудь от пола и натяни полотенце перед собой на уровне плеч (локти согнуты).
Выжми снаряд вперед от себя: руки должны полностью выпрямиться. Вернись в положение A – это 1 повтор. Сделай 20.
Упражнения с полотенцем на 15 минут.
Упражнения с полотенцем на 15 минут.
Упражнения с полотенцем на 15 минут.
Упражнения с полотенцем на 15 минут.
Мне нравится154
7967
Загрузка...
10 комментариев
Татьяна
2014-12-05 09:54:47
Спасибо.
Елена
2014-12-05 12:05:44
спасибо
Александра
2016-10-29 13:15:58
СПАСИБО!!!
Екатерина
2016-10-29 21:02:16
Очень большое спасибо!!!
Ольга
2016-10-29 23:29:54
Здорово!!!
Татьяна
2016-10-30 02:26:22
Спасибо за наглядность - сразу понятно, как выполнять.
татьяна
2016-10-30 19:46:35
спасибо!
Елена
2016-10-31 06:36:30
Спасибо за упражнения! Хотелось бы еще знать, для чего они и что каждое упражнение тренирует?
Татьяна
2016-10-31 07:59:47
Спасибо. Дешево и сердито.
Alla
2016-10-31 08:15:02
Огромное спасибо вам за заботу