5 способов оздоровить позвоночник за 5 минут!

1. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола. Мышцы спины и пресса напряжены. Оторвите колени от пола на 5–7 см и задержитесь в таком положении на 15 секунд.

2. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторвите колени от пола, затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

3. Лягте на живот, упритесь предплечьями рук и носками ног в пол. Поднимите тело и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. По мере прогресса задерживайтесь в финальной точке как можно дольше.

4. Лягте на спину, упритесь предплечьями и пятками в пол и приподнимите тело. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. По мере прогресса задерживайтесь в финальной точке на 60 секунд.

5. Лягте на спину и перекатитесь на ней так, будто вы собираетесь сделать кувырок назад. Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте этот комплекс не менее 2 раз в неделю, и вы натренируете самые неподатливые, глубокие группы мышц.
5 способов оздоровить позвоночник за 5 минут!
Мне нравится131
11843
Загрузка...
9 комментариев
ольга
2014-10-24 14:50:27
Большое спасибо за упражнения.
Татьяна Валентиновна
2014-10-24 15:16:07
хотелось бы картинки, без них как то не понятно
Евгения Татьяна ВалентиновнаВ ответ на
2019-12-30 20:56:03
хотелось бы картинки, без них как то не понятно
Татьяна
2014-10-25 05:59:53
поза планки это как картинку надо
Евгения Татьяна В ответ на
2019-12-30 20:55:40
поза планки это как картинку надо
Селена
2016-09-11 15:08:32
Поза планки "с опорой на кисти рук и колени", а ещё "пятки не касаются пола" - это как?????!!!! Это что за планка???? Бред какой-то!!!
Евгения СеленаВ ответ на
2019-12-30 20:55:46
Поза планки "с опорой на кисти рук и колени", а ещё "пятки не касаются пола" - это как?????!!!! Это что за планка???? Бред какой-то!!!
марина
2019-12-30 21:01:57
Похоже, у кого-то уже Новый Год случился! Не могу представить позу планки с коленями НА ПОЛУ???? Изобразите, пожалуйста, то, что описали!
Светлана
2021-06-08 16:25:35

«Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола» – а кто-то может опираться на колени, чтобы пятки касались пола? Покажите фото, плиз!