Королевская гимнастика для позвоночника

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.

Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
Королевская гимнастика для позвоночника
Мне нравится380
27476
Загрузка...
11 комментариев
Лариса
2016-03-01 22:59:59
Спасибо!
татьяна
2016-03-02 05:23:49
спасибо!!!
Ирина
2016-03-03 03:20:08
Спасибо- звучит ободряюще- попробую ваше упражнение. А есть ли что для летнего "напряга"- ведь придется согнувшись много работать на огороде....
ДАУРЕНБЕК АЛТАЕВИЧ
2016-03-04 21:30:58
Все что здесь написано,есть долее правда истины,Но это делать нужно по другому:- Ложитесь на мяч диаметром в окружности 30см если трудно то при поддержке человека, процедура длится 1,5 месяца,когда почувствуйте облегчение, берите мяч диаметром в 50см.Тоже 1,5месяца разработки. Это взято из опыта травмированного человека,и он себя поставил на ноги,ч/з боль и слезы!!!! г АСТАНА
Дайва ДАУРЕНБЕК АЛТАЕВИЧВ ответ на
2020-07-10 11:19:48
Все что здесь написано,есть долее правда истины,Но это делать нужно по другому:- Ложитесь на мяч диаметром в окружности 30см если трудно то при поддержке человека, процедура длится 1,5 месяца,когда почувствуйте облегчение, берите мяч диаметром в 50см.Тоже 1,5месяца разработки. Это взято из опыта травмированного человека,и он себя поставил на ноги,ч/з боль и слезы!!!! г АСТАНА

Благодарю за совет

Надежда ДАУРЕНБЕК АЛТАЕВИЧВ ответ на
2021-03-23 15:03:28
Все что здесь написано,есть долее правда истины,Но это делать нужно по другому:- Ложитесь на мяч диаметром в окружности 30см если трудно то при поддержке человека, процедура длится 1,5 месяца,когда почувствуйте облегчение, берите мяч диаметром в 50см.Тоже 1,5месяца разработки. Это взято из опыта травмированного человека,и он себя поставил на ноги,ч/з боль и слезы!!!! г АСТАНА

Возьму на заметку!

ВЕРОНИКА
2016-03-08 19:37:14
Огромное спасибо.Буду заниматься.
галя
2016-03-09 04:49:00
спосибо
Ольга
2017-09-25 04:34:01
По поводу первого упражнения - практикую давно, но несколько в другом исполнении. много лет назад услышала или прочитала где-то, что для растягивания по5звоночника надо лечь спиной на 3-х литровую банку и покататься. Мне стало интересно, но опасалась стекла... всякое может быть. Поэтому я взяла волейбольный мячик. Вот так покатаюсь, оценю своё состояние, и туда, где ощущаю напряжение в позвоночнике, мячик, и на нём полежать.
Дайва ОльгаВ ответ на
2020-07-10 11:19:23
По поводу первого упражнения - практикую давно, но несколько в другом исполнении. много лет назад услышала или прочитала где-то, что для растягивания по5звоночника надо лечь спиной на 3-х литровую банку и покататься. Мне стало интересно, но опасалась стекла... всякое может быть. Поэтому я взяла волейбольный мячик. Вот так покатаюсь, оценю своё состояние, и туда, где ощущаю напряжение в позвоночнике, мячик, и на нём полежать.

Спасибо за совет

2021-03-23 15:04:09
По поводу первого упражнения - практикую давно, но несколько в другом исполнении. много лет назад услышала или прочитала где-то, что для растягивания по5звоночника надо лечь спиной на 3-х литровую банку и покататься. Мне стало интересно, но опасалась стекла... всякое может быть. Поэтому я взяла волейбольный мячик. Вот так покатаюсь, оценю своё состояние, и туда, где ощущаю напряжение в позвоночнике, мячик, и на нём полежать.

Надо попробовать!