Комплекс упражнений.
Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону [А]. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.
2. Касания мысками стула
Работают мышцы ягодиц
Поверните стул сидением к себе и отойдите вправо на расстояние вытянутой ноги. Примите позу планки с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положите правую ногу на сидение стула. Поднимите мысок вверх [А], затем опустите его на сидение [Б]. Выполняйте упражнение 30 секунд, смените сторону.
3. Плие с поворотами
Работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц,ног и мышцы-стабилизаторы
Возьмите гантель и опустите ее за головой, локти смотрят вверх. Встаньте прямо, стопу правой ноги поставьте на мысок позади левой на расстоянии двух шагов [А]. Поднимите гантель вверх, выполните плие и, повернув корпус вправо, опустите гантель вниз к правому бедру [Б]. Повторите в обратную сторону. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону.
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/8/0/a66890de.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/e/7/8e81ccd0.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/5/9/d57e73b7.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/b/7/7fde3cc5.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/a/f/9bd274cf.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/e/5/5e26bbc8.jpg)
Написать комментарий
Нет комментариев