Статьи Тренируем бедра 1. Педалирование. "Велосипед". Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв. 2. Скрещивание ног. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции движением бедренных суставов с... Мне нравится70 9768 4 ошибки кардио Ошибка 1: Отсутствие разнообразия Когда дело касается кардио - каждый человек выбирает тот тренажёр, который ему по душе. Кто - то предпочитает круговые тренировки, а кто - то быструю ходьбу. Какой вид вы бы не выбрали, скорее всего вы к нему возвращаетесь каждый день. Если вашей целью является, улучшить свои показатели в подготовке первого ежегодного чемпионата мира бега по лестницам, это хороший план. С другой стороны, если ваша цель избавиться от лишнего веса, или общее улучшение фигуры, то скорее все... Мне нравится64 9921 Тренировка со скакалкой. 1)КРЕСТ Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение. Идеально для мышц спины, плеч и рук. Отличный способ улучшить координацию теннисистам. 2)ПРОСТО ПРЫЖКИ Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев. Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, т... Мне нравится71 1 8152 Продукты с высоким содержанием белка. 1. Яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. 2. Творог - 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добави... Мне нравится79 1 11259 10 продуктов, которые полезны при высоком давлении 1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога. 2. Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С. 3. Лосось – источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление. Хорошо употреблять его 3 раза в неделю ... Мне нравится218 19145 Чем полезна кожура фруктов Не стоит спешить избавляться от кожуры фруктов, так как в ней содержится немалое количество полезных веществ, не меньше чем в самом плоде. Яблоки По данным американских диетологов, съедая яблоко с кожурой, мы защищаемся себя от рака груди, печени и даже кишечника. Бананы Небесполезна и кожура банана. Она способна помочь при ушибе для быстрого снятия отека, для этого следует приложить внутреннюю сторону банановой кожуры к больному месту. Сушеная кожура банана, добавляемая в пищу, поможет избавиться от глис... Мне нравится67 8830 Как правильно умываться молоком? Как утверждают косметологи, молоко не только благотворно влияет на организм, но и оказывает положительное воздействие на кожу. В нем большое количество ценных веществ, обладающих уникальными косметическими свойствами. Особенно полезным считается молоко для сухого типа кожи лица и для чувствительной кожи. Молоко прекрасно увлажняет кожу и удерживает в ней влагу (этому способствует молочная кислота, которая содержится в молоке), а протеины и молочные жиры делают кожу более эластичной и упругой. Умывание моло... Мне нравится142 12033 Лимон и масло против ломающихся ногтей 1. Добавить к 100 граммам оливкового масла десяток капель сока свежевыжатого лимона. Полностью, не жалея препарата, смазать ногти. Надеть перчатки из хлопчатобумажной ткани. Спокойной ночи! 2. В теплое растительное масло добавить того же лимонного сока (несколько капель) и вылить ампулу с витамином А. Держать ногти в этой жидкости 20 минут ежедневно. 3. Разрежьте лимон на две части и погрузите пальцы в лимонную мякоть. Блаженствуйте так минут десять. Делайте это процедуру попеременно с ванночками. 4. На ... Мне нравится107 1 10695 Как проработать свои суставы Человек, делающий в спорте первые шаги, заботится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило, забывает о необходимости укреплять свои суставы. А ведь для того, чтобы тренировки дали общеукрепляющий эффект, позитивно сказались на состоянии здоровья, суставы нужно регулярно и последовательно прорабатывать. Состояние суставов является определяющим фактором при выборе интенсивности их проработки. Молодой человек, который еще ничего не ... Мне нравится141 7 15094 Как выжить утром: 3 простых совета. Оказывается, правило вставать с правой, а не с левой ноги, не всегда актуально! Чтобы с утра не возненавидеть весь мир, йога рекомендует ритуал подъема. 1. Проснувшись, не вставая, потянись как следует. Вытяни руки вверх, носки подтяни на себя, потом – от себя. Так ты разбудишь мускулы и стимулируешь кровообращение. 2. Вставая с кровати, обрати внимание, какая ноздря дышит сильнее. Если левая – становись на пол левой ногой, если правая – правой. Это делается для того, чтобы та часть тела, которая в да... Мне нравится245 4 16571 СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА : 1.Выберите постоянное время отхода ко сну и время, когда нужно просыпаться (даже в выходные дни) - это закрепит цикл сна для Вашего организма. Таким образом, вы будете легче и быстрее засыпать. 2.Выработайте регулярный вечерний режим. Соблюдайте этот режим каждый вечер, давая понять своему организму, что наступает время сна. 3.Создайте в спальне идеальную атмосферу для сна. Прохладная, темная и удобная комната идеально подходит для хорошего сна. Невысокая комнатаная температура - около 18 º С - это идеаль... Мне нравится91 2 10754 Что делать с хронической усталостью? С ней можно справиться! Первое правило - короткий дневной сон. Полежать 15 минут в тишине и темноте, придя с работы. И на работе можно выкраивать хотя бы четверть часа на полное расслабление: надеть наушники со звуками Relax, скинуть обувь, выключить монитор и закрыть глаза. Используй метод таймменеджемента: 10 минут отдыха каждый час экономят до 60% энергии и повышают работоспособность вдвое. За меньшую паузу мозг не успеет расслабиться, большая чревата выпадением из рабочего ритма. Следи, чтобы в рацио... Мне нравится186 15051 16 ПРИЧИН ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ! 1. Смягчат вашу кожу 2. Улучшает иммунную систему 3. Снижает кровяное давление 5. Уменьшит риск возникновения рака 6. Препятствует образованию тромбов 7. Снижает аппетит и придает энергию 8. Помогает нормализовать обмен веществ 9. Контролирует уровень глюкозы в крови 10. Защищает легкие, чистит их если вы курите 11. Снижаете риск возникновения атеросклероза 12. Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии 13. Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность 14. Восстанавливает водный бала... Мне нравится233 16419 8 оздоровительных рецептов с шиповником. 1. Как приготовить витаминный настой: Взять 20г плодов шиповника и залить 500 мл кипятка (можно в термосе), принимать по 100 мл за полчаса до еды 2 раза в сутки (обязательно процеживать через марлю или серебряное ситечко). Готовить не более как на 2 суток. 2. Отвар шиповника (сушеного): Взять 100г сухих плодов шиповника, 1л воды, 5-10г сахара или меда. Плоды раздавить пестиком, убрать отделившиеся волоски, остальное залить водой прокипятить в закрытой посуде 5-7 минут, дать настояться в течение 2-3 часов, ... Мне нравится85 12525 Ликопин - растительный пигмент здоровья. Содержится в томатах, арбузе, грейпфруте. Люди с высокой концентрацией ликопина в организме имеют более низкий риск заболеваний сердца и сосудов. Ликопин лучше усваивается, если пища включает в себя некоторое количество жира; а также, если помидоры были приготовлены с термической обработкой. Тепло изменяет состав ликопина и делает его более «готовым» для наших клеток. Следует: - всегда добавлять в салаты помидоры. Использование оливкового масла, лимона или уксуса, позволяет усвоить большее количество лико... Мне нравится160 3 9258 ← Предыдущая Следующая → Первая 928 929 930 931 932 933 934 Последняя Показаны 13951-13965 из 14344
