Статьи Углеводы перед тренировкой Потребление углеводов перед тренировкой: правильно ли это? Все зависит от обстоятельств. Если вы наращиваете мышечную массу и хотите довести ее до максимального объема, потребляйте углеводы и перед, и во время тренировки. На этом этапе лучше всего за полтора-два часа до начала занятия съедать маленькую порцию пищи, включающей углеводы и белок. Эта порция должна содержать примерно 50 г углеводов (200 калорий) и 14 г белка (56 калорий). Цифры могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребнос... Мне нравится18 6440 СПИСОК САМЫХ ОПАСНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРОДУКТОВ 1. Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие добавку Е621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутамат натрия накапливаясь в организме, может вызывать тяжелейшие приступы. 2. Транс-жиры. Масло жирностью меньше 72% употреблять нельзя, это обыкновенный транс-жир. 3. Малосольная рыба в пластиковых тарах. Настоящая малосольная рыба хранится недолго и только в масле. 4. Арахис. Это генно-модифицированный продукт. В него вжи... Мне нравится177 17 17348 Простые советы для здоровья печени Обычные продукты которые помогают "защитить" печень: Лимонный сок (имеется в виду свежевыжатый сок лимона, а не разнообразные концентраты и уж тем более не напитки якобы на основе натурального сока лимона) является для печени своеобразным тоником, который, помимо всего прочего, заставляет этот орган вырабатывать больше желчи. Кроме того, как показывают некоторые эксперименты, лимонный сок может задерживать отложение холестерина на стенках сосудов в виде бляшек. Лучшее время для того, чтобы выпить сок лимо... Мне нравится288 6 23651 Почему на завтрак так полезно есть каши? Каши варят из круп, а крупа - это зерно разных видов и разных способов приготовления. Все зерновые объединяет одно - они богаты клетчаткой, витаминами, особенно группы В, ценным растительным белком, "медленными" углеводами и при этом - достаточно низкокалорийные. Конечно, если не встречаются в каше с маслом и сахаром. Утренняя каша надолго сохраняет чувство сытости, не создает дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт, снабжает организм питательными веществами, приучает вас соблюдать режим питания, ... Мне нравится68 2 10092 Основы питания: углеводы Что такое углеводы, зачем они нужны, и какие они бывают? Суточная норма углеводов для роста мышц, и все о том, как правильно закрывать углеводное окно. Макро- и микронутриенты в рационе Необходимые для жизнедеятельности питательные вещества (нутриенты) делятся на шесть классов: углеводы, жиры, белки, вода, витамины и минералы. Каждый из этих классов не похож на другие, и каждый используется в обмене веществ по своему. Углеводы, жиры, белки и вода объединены в класс макронутриенты, поскольку организм нуж... Мне нравится48 9112 Зефир 80 ккал на 100 гр - кефир - 1 л - сметана нежирная - 3/4 стакана - сахар - 1 стакан - желатин - 1 ст л - вода - 2 стакана - ванильный сахар - 1/2 пакетика Желатин замочить в теплой воде на 30-40 минут, затем на медленном огне, непрерывно размешивая, довести до кипения, снять с огня и охладить до комнатной температуры. Кефир, сметану, обычный и ванильный сахар перемешать и взбивать венчиком или миксером в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, тонкой струйкой ввести желатин и взбивать еще 4-5 минут. ... Мне нравится90 7 12091 Йога для стройного тела и крепкого духа 1. "Плуг" Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов. Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз. Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги. Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение. Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот. 2. "Березка" Ложимся на пол на спину, руки вд... Мне нравится194 4 13144 Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью 67 ккал на 100 г Состав: 500 гр стручковой фасоли (замороженная) 1 красный перец 1 луковица 250 гр куриного филе растительное масло для жарки Для заправки: 50 мл горячей воды 2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом) 1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп) Приготовление: Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горяч... Мне нравится50 8905 Выполняем 15-ти минутную зарядку - Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх. - Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов. - Поза планки в течение 20-40 секунд. - "Плавание" - лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения. - Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыг... Мне нравится110 13494 Черешня - сладкая, вкусная, полезная Черешня для здоровья. На 80-85% черешня состоит из воды. Кроме того плод содержит: витамины А, В1, В2, С, Р, РР; сахара, пектины, кислоты, никель, цинк, марганец, железо, фосфор, кальций, йод, фтор, хром, кремний, никель, кобальт… Черешня полезна всем, кто желает сбросить лишний вес, она хорошо тонизирует, утоляет голод и жажду и обладает слабым мочегонным действием. Черешня полезна при ревматизме, подагре, колитах, гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях почек. Она выводит из организма вредный холестерин,... Мне нравится51 7071 Здоровый образ жизни в разных странах Каждый человек включает в понятие «здоровый образ жизни» что-то свое. Для одних ЗОЖ - это отказ от вредных привычек, для других – подсчет калорий, для третьих – занятия спортом, а для кого-то все в комплексе. А что если взглянуть на восприятие здорового образа жизни в масштабе целых стран? ЗОЖ по-американски По прогнозам американских ученых, к 2030 году в США число людей с нормальным весом будет не более 14%. Количество людей, страдающих от ожирения, стремительно растет. Правительство пытается решить эту ... Мне нравится81 9243 Польза винограда Виноград — это отличное общеукрепляющее и тонизирующее средство. В плодах винограда содержатся сахар, клетчатка, органические кислоты, аскорбиновая кислота, витамин В, пектиновые вещества, микроэлементы, ферменты. Установлено, что виноград оказывает стимулирующее действие на костный мозг. Это способствует улучшению функций кроветворных органов. Виноград — хороший источник калия. Стакан виноградного сока содержит суточную норму витаминов группы В. Виноград содержит довольно большое количество витамина С, ко... Мне нравится96 7461 Кому нужно пить кефир с осторожностью - нельзя включать кефир в детский рацион до семи месяцев жизни ребенка. Дело в том, что состав этого напитка значительно отличается от состава молока матери различных детских смесей для подкормки ребенка в этом возрасте. Для детского желудка кислоты кефира очень вредны; - нельзя пить кефир людям, у которых повышенная кислотность; - следует помнить, что кефир вызывает послабляющие действия, что часто вызывает действие противоположное запору. Отсюда и напрашивающийся ответ на вопрос «вредно ли пить много ке... Мне нравится109 12735 5 продуктов, улучшающих память. Нашим мозгам тоже нужно питание. Кроме свежего воздуха и приятных мыслей — витамины и микроэлементы. ✔ Розмарин Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти. ✔ Жирная рыба В лососевых, скумбрии, палтусе и сельди содержатся кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и благотворно влияя на сосуды головного мозга. В рыбе также содержится йод, который улучшает... Мне нравится198 2 20532 8 причин есть хурму Хурма защитит от простуды, наладит работу кишечника и укрепит сердце, это верный защитник здоровья и молодости. 1. Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами, необходимыми для хорошей и здоровой работы всех систем организма. 2. Хурма содержит в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем яблоки. Поэтому хурма – отличный способ наладить работу кишечника. Благодаря пектину хурма является диетическим продуктом, который рекомендуют при расстройст... Мне нравится250 14698 ← Предыдущая Следующая → Первая 908 909 910 911 912 913 914 Последняя Показаны 13651-13665 из 14351
