Идеальный завтрак

Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать "ночного переедания". Как же заставить себя завтракать?

Мотивация

Как и в любом другом деле, для того, чтобы начать завтракать, нужна мотивация. Итак, завтракать нужно потому, что:
Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее.
Завтрак помогает удерживать вес в норме, не "хватать" шоколадки-печенье в течение дня, не переедать на ночь и не испытывать постоянное чувство голода.
Завтрак уменьшает утреннюю вялость благодаря тому, что повышает запас сахара в крови.
Завтрак всей семьей укрепляет отношения и напоминает - что бы ни случилось днем, мы вместе и любим друг друга.
На завтрак мы можем позволить себе съесть все то калорийно-вкусное, что не стоит есть вечером и на ночь из-за угрозы ожирения.

Будим аппетит и находим время

Ранее утро, вы и так еле открыли глаза и на работу уже опаздываете - какой тут завтрак, когда даже кофе вызывает отвращение? Практики йоги знают простое решение этой задачи: начинайте утро со стакана воды. Начните с пары утренних глотков, постепенно доводя количество жидкости до требуемого. Вода очистит организм и мягко "разбудит" пищеварительную систему. Уже через полчаса вам захочется есть.

Нет времени готовить? Возьмите с собой на работу творог, яблоко, немного мюсли - и начните рабочий день с них. За время в дороге вы уже успеете проголодаться, и завтрак будет необходим. Если нет желания готовить, завтракать можно в городе - в кафе и ресторанах вам предложат утреннюю выпечку, каши, яичницы, фреши - в общем, все, что вам могло бы захотеться.

Продукты

Хотя за завтраком и можно позволить себе кусок торта или какой-нибудь буженинки, которые потом не отзовутся лишними килограммами, диетологи и гастроэнтерологи все же рекомендуют не впадать в крайности. Лучше питаться сбалансировано. На утреннем столе обязательно должны быть:
белки: яйца, нежирное мясо (например, курица, телятина или тунец), грибы;
жиры: немного сметаны или орехов;
углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты;
клетчатка: те же фрукты, овощи, каши.

То есть идеальный завтрак выглядит примерно так: гречневая каша с курицей и грибами, салат из помидоров с капустой, кусочек хлеба, немного варенья и чай. Или так: овсянка, яблоко, булочка со сметаной. Или два яйца с лососем, хлеб, апельсиновый сок. Сэндвич с помидором, сыром, тунцом и салатными листьями. В общем, вариантов много. Главное - начать.
Идеальный завтрак
Мне нравится115
11752
Загрузка...
6 комментариев
Людмила
2014-08-02 10:12:18
Спасибо за идею полезные завтраки всем нам на пользу
роза
2014-08-02 10:43:13
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ЗАВТРАК!!!
татьяна
2014-08-02 19:44:16
спасибо !!!!!!!!!!!!
Светлана Самонова
2016-06-08 06:50:17
Очень понравились советы!
Ангелика
2016-06-08 12:07:44
Ничего себе! Мясо на завтрак? Это ужасно!
Tani
2016-06-08 23:21:54
Моё мен.на завтрак 1. Чашечка кофе варёный , без сахара , каша геркулес 5 мин приготовления с бананном , мёдом,. сыр брынза , либо адегейский сыр . 2. чашка кофе вареный без сахара, чечивица с луком морковью ,томатом , сыр или творог с зеленью , 3. чашка кофе , омлет кяйца с кабачком и помидорами грецкий орх или миндаль