Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.

13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.

24. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Советы диетолога
Мне нравится162
13163
Загрузка...
11 комментариев
елена
2014-07-25 11:00:00
спасибо!! полезная статья
Татьяна
2014-07-25 11:33:26
спасибо. Ничего нового, но всегда читаю и думаю: какое важное напоминание!
Тамара
2014-07-26 21:34:23
Постараюсь применять эти полезные советы, спасибо.
Ольга
2014-07-26 21:55:06
Спасибо, советы хорошие, но у меня вопрос При таком режиме питания и питья воды когда работать? Я не имею ввиду работу за столом с ручкой, а скажем токарь или шахтер
sinilga
2016-05-31 11:37:46
большое спасибо за напоминание и советы
нина
2016-05-31 15:09:47
Спасибо,хорошие советы.
Наталья
2016-06-02 11:14:15
Похоже на рекомендации Дюкана
Ирина
2016-06-02 13:43:28
Согласна, что подходит не для всех. Я, например, много времени на колесах провожу, туалет не всегда есть в зоне доступности. Да и есть через 2-3 часа не получится.
ольга
2016-06-03 00:50:45
Если пить чай и кофе без сахара - то уж лучше пить просто воду.
Александра
2016-06-10 19:49:19
СПАСИБО!!!
Светлана
2021-04-25 09:13:10

Дебильные безграмотные советы. Я всю жизнь запивала и буду запивать еду. И пить надо столько, сколько организм требует.  Я лично пью намного больше чем «1,5-2 литра»,  но пить воду не хочу, предпочитаю зеленый чай или чай с травами. Не ем супы, не пью кефир и йогурты. Если есть (а не «кушать», как безграмотно пишет аффтор) 5-6 раз в день, то тогда и работать будет некогда. Трех раз вполне достаточно. БЕЗ перекусов. Результат: мне 51, фигура – как в 16, 88-60-90, никакого дурацкого спорта, вес не знаю и знать не хочу, мне это неинтересно.