Эти продукты можно свободно кушать вечером,

без какого-либо вреда для фигуры:
1. Куриное филе.
2. Вареные овощи, а еще лучше приготовленные на пару.
3. Овощная икра.
4. Кефир.
5. Шпинат, огурцы и капуста, можно легкий салат из капусты.
6. Морепродукты и рыба.
7. Отварные яичные белки. Главное в меру, не больше 2 штук.