4 предложения для здорового завтрака.

От завтрака во многом зависит, как сложится день.
Диетологи считают его главным приемом пищи за день. Главное – чтобы не было скуки и монотонности.
Предлагаем 4 варианта завтрака – классический, энергетический, сытный и «пищу для ума».

1. Классический – оптимальное начало дня

Черный хлеб с ломтиком сыра и красным сладким перцем. Сюда же добавьте вареное яйцо, апельсин и чашку зеленого чая.

Эффект:
Ваш организм получает большое количество протеинов и медленных углеводов, а мозг заряжается умеренной дозой кофеина, содержащейся в зеленом чае.
В такой завтрак включены продукты из трех основных групп, необходимых для здоровья.

2. IQ-завтрак – укрепляет память и повышает способность к концентрации
Нежирный йогурт с добавлением мюсли, орехов и черники. Плюс большой стакан воды, который нужно выпить до еды.

Эффект:
Выпивая стакан воды перед завтраком, вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме.
В нежирном йогурте содержатся живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору.
Орехи – источник важных для мозга витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, а в чернике содержатся биологически активные вещества, работу мозга.

3. Энергетический – для тех, кому утром на фитнес
Смузи из нежирного молока, банана, ягод; небольшая чашка кофе или чая.

Эффект:
Содержит кофеин и быстро усваивается, не перегружая желудок, за счет чего тело приходит в тонус.
Тренироваться можно идти вскоре после этого завтрака.
В молоке содержатся протеины, помогающие набирать мышечную массу и худеть.

4. Для вечно спешащих женщин – долго поддерживает чувство сытости
Овсянка на нежирном молоке, орехи, корица и яблоко.

Эффект:
Горячая овсянка очень сытная, особенно если есть медленно.
Орехи добавят организму полезных жиров и протеинов, которые продлевают ощущение сытости.
В яблоках много растительных волокон и фруктового сахара, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
4 предложения для здорового завтрака.
Мне нравится110
9238
Загрузка...
3 комментария
Валентина
2015-12-10 07:29:08
Спасибо большое за советы,идеи.
Завадская Анна
2017-07-30 17:20:04
По рекомендациям главных диетологов страны фрукты необходимо употреблять в качестве отдельного приема пищи или за 20 минут до еды (можно через 20 минут после еды), потому что в противном случае в организме начинаются процессы брожения, особенно если сочетать фрукты с белками, что не лучшим образом отражается не только на фигуре, но и на органах пищеварения, а йогурт утром есть не имеет никакого смысла, потому что бифидобактерии в нем активизируются только в вечернее время. А кофе по утрам, если пить каждый день, вымывает кальций из организма, хоть и помогает сжечь больше калорий. Эту информацию знает любой диетолог!
Marina
2019-09-23 01:37:24
Анна, Вы абсолютно правы! Уж сколько раз говорили и объясняли о фруктах на голодный желудок!!! Все остается также.
Что ж, учитесь, милые дамы, думайте о своем здоровье!