Комплекс упражнений.
Укрепляются мышцы спины.
2.Тюлень. Из позы кошки на выдохе сядьте на пятки, округлите спину и опустите голову. На вдохе вернитесь в позу кошки.
Растягиваются мышцы спины и плеч.
3.Собака с опущенной головой. Из позы тюленя на выдохе поднимите ягодицы, выпрямив ноги и оторвав пятки от пола — тело должно принять форму перевернутой латинской буквы V. Затем чуть потянитесь пятками вниз, а голову и шею опустите так, чтобы они находились на одной линии с позвоночником, взгляд направлен на ноги.
Растягиваются мышцы задней поверхности бедер и позвоночник, укрепляются квадрицепсы, мышцы спины, плеч и трицепсы.
4.Планка. Из позы собаки с опущенной головой, переставляя носки назад, опустите корпус так, чтобы тело образовало прямую линию; руки прямые, но не напряжены, запястья под плечевыми суставами. На- прягите пресс и задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, затем на выдохе вернитесь в позу собаки.
Укрепляются трицепсы, квадрицепсы, мышцы груди, плеч, спины, ягодиц, задней поверхности бедер, пресса и спины.
5.Боковая планка. Находясь в позе планки, соедините стопы и разверните тело вправо, перенося вес тела на левую ладонь и ребро левой ступни {если необходимо, коснитесь левым коленом пола}. Правую руку поднимите вверх и переведите взгляд в этом направлении. На выдохе опустите правую руку и вернитесь в позу планки.
Укрепляются трицепсы, квадрицепсы, мышцы плеч, спины, пресса, задней поверхности бедер и ягодиц.
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/9/d/128f6c03.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/7/6/4af8101d.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/5/4/f8b2cad7.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/0/f/66f2dc74.jpg)
![Комплекс упражнений. Комплекс упражнений.](/upload/000/u0/b/0/949b0df5.jpg)
Написать комментарий
3 комментария
![](/upload/default/avatar_small.jpg)
Ирина
2015-05-23 13:48:00
Спасибо, можно попробовать!
Ответить
![](/upload/default/avatar_small.jpg)
нина
2015-05-26 00:21:21
Спасибо
Ответить
![](/upload/default/avatar_small.jpg)
наталья
2017-03-12 16:31:42
Для попробовать это очень сложно.говорю так.т.к.знаю на личном опыте.нужны регулярные тренировки.все не так просто как кажется глядя на картинки.
Ответить