Убираем живот и бока

Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3.

Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги.

Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5.

Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит.
Убираем живот и бока
Убираем живот и бока
Убираем живот и бока
Убираем живот и бока
Убираем живот и бока
Мне нравится495
22711
Загрузка...
7 комментариев
Мария
2015-05-23 10:29:56
Спасибо))
Раиса
2017-03-11 08:29:06
Гантели по 2 кг не слишком ли большая нагрузка? Мне 64 года и варикоз.
Зинаида РаисаВ ответ на
2020-03-30 18:19:03
Гантели по 2 кг не слишком ли большая нагрузка? Мне 64 года и варикоз.

Купите по 0,5...

людмила
2017-03-12 09:26:51
Тем, у кого артроз коленей, тоже не "потянуть". А жаль, упражнения очень эффективные, по молодости тоже баловалась гантелями. Дерзайте, те , кому еще позволяет его тело - не пожалеете.
Татьяна Васильева
2017-03-12 19:55:38
Спасибо. Буду заниматься
Marina
2019-07-17 15:29:54
Спасибо за картинки.
Елена
2020-03-28 18:48:57

и при грыже позвоночника  не сделаешь  такие упражнения