Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Мне нравится416
44432
Загрузка...
11 комментариев
Rauana
2014-12-19 07:15:24
спасибо огромное
Irina Tarsalainen
2014-12-19 22:42:27
Большое спасибо.
Liuba
2015-01-20 18:14:32
!!!
Antonina
2016-08-11 12:57:48
У меня проблема с шеей. Много работаю за компьютером. Большое спасибо. Действительно стало намного лучше.
Nanali
2016-12-22 12:26:13
Спасибо
ВАЛЕНТИНА
2017-04-09 22:58:06
БЛАГОДАРЮ!!!
Nodira
2017-05-20 07:41:23
Большое спасибо
Татьяна
2017-07-13 14:27:49
Запракидывать голову назад нельзя!! Шейные позвонки очень зрупкие и межпозвоночные диски тоже хрупкие и тонкие.
Алла ТатьянаВ ответ на
2019-05-18 23:08:05
Запракидывать голову назад нельзя!! Шейные позвонки очень зрупкие и межпозвоночные диски тоже хрупкие и тонкие.
8 Совершенно верно, нив коем случае нельзя запрокидывать голову назад. Можно делать небольшое запрокидывание, очень плавное, но при этом подбородок тянуть к груди вниз. Вот такое хитрое упражнение. Моментально растягивается позвоночник шеи и между лопаток, вы почувствуете даже боль там. Я спасаюсь этим упражнение от онемения кистей рук. Не делать более 5 растяжек за раз.
ХЕЛЬГА
2020-02-01 11:15:05

КОМПЛЕКС НРАВИТСЯ.  СПАСИБО!

ALLA
2020-10-15 09:51:11

А где 10-13 упражнения? Или они не обязательны?