Новые комментарии

Нормальные люди найдут статью полезной, ну а дебил...
Спасибо большое
МаринаПродукты, снижающие аппетит. 10 дней назад
Всё верно,  все перечисленные перекусы на полчаса,...
НаталиПолезные свойства меда 11 дней назад
«в мести» 
НаталиПолезные свойства меда 11 дней назад
А вы тексты на грамматические ошибки проверяете???...
АлисаКак ускорить метаболизм? 12 дней назад
Ложить совсем не надо, а класть — одну чайную ложк...
Марина20 причин полюбить бананы 13 дней назад
Спасибо за ваши статьи. Очень интересные и полезны...
ЕленаКак перестать переедать на ночь? 14 дней назад
Для меня ответ прост — что бы не наедаться на ночь...
НадеждаКексики с курагой! 16 дней назад
Спасибо за рецепт! Очень люблю выпечку с курагой и...
НатаЛенивые голубцы без капли жира 16 дней назад
Лучше всего такие голубцы сделать в пароварке и уж...
Лиса ПатрикеевнаРастительные масла - информация о каждом! 18 дней назад
Спасибо, Галина, использую растительное масло кажд...
Заведите привычку или ритуал: начинать свой день с...
НатпльяМусс яблочный 19 дней назад
Ребята, какой желатин? Он делается из костей Живот...
Я разрезаю лист алоэ вдоль и протираю им лицо, сле...
НинаУпражнения для осанки детям! 21 день назад
Спасибо за упражнение
Готовила дважды. На вкус ничего особенного. Обычны...
ТатьянаСок алоэ в домашней косметологии 21 день назад
Соглпсна с остальными, пользы от такого совета нол...
А я принимаю их как глистогонное на всякий случай....
Я хоть и не мужчина, но считаю что цинк мне тоже н...
ЕленаНатуральная косметика 22 дня назад
Спасибо.
ЕленаЗачем протирать лицо лимоном? 22 дня назад
Я замораживаю зелёный чай с добавлением лимонного ...
Блины уже сами по себе не диетический продукт. Они...
Чушь, 100 грамм огурца имеют 15 ккал. Тоже и с дру...
НатальяПродукты с нулевой калорийностью 22 дня назад
Нулевая калорийность только у воды.
ЕленаРыбный рулет 24 дня назад
Нагнали аппетит. Попробую. Спасибо.
В таком количестве имбирь небезопасен при проблема...
ЕленаМаски для жирных волос 25 дней назад
как стакан молока нанести на волосы? чтобы не стек...
Всё это неплохо. Но очень важно понимать, натощак ...
ЛюдмилаМаска Клеопатры 25 дней назад
Если овсяная хлопья называются Геркулес, это не зн...

Комплекс Безупречный пресс

1. Скручивания корпуса с фитболом.
Работает прямая мышца живота.
Лягте на спину. Возьмите в руки фитбол. Ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите вверх. Отрывая лопатки от пола,
потянитесь фитболом к ногам, как будто хотите положить его на голени. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12–20 повторов.

2. Боковые скручивания корпуса с фитболом
Работают косые мышцы живота.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, в руки возьмите фитбол (А). Отрывая лопатки от пола, выполните скручивания корпуса. Тянитесь за фитболом к полу то в одну, то в другую сторону (Б). Выполните 3 подхода по 10–15 повторов.

3. Планка.
Работают мышцы-стабилизаторы, поперечная мышца живота, мышцы ног, спины.
Встаньте в упор на предплечья. Локти согните под прямым углом и поставьте на ширине плеч. Ноги — на мысках (А). Поднимите корпус (тело на одной прямой линии от макушки до пяток), подтяните живот и ягодицы (Б). Избегайте прогиба в пояснице, равномерно распределите вес тела на руки и ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Сделайте 3 подхода с интервалами в 15–20 секунд.

4. Сотня.
Работают прямая мышца живота, мышцы-стабилизаторы.
Лягте на спину, руки — вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу (А). Поднимите вверх согнутые ноги и, оторвав лопатки от пола, делайте быстрые короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Представьте, что бьете ими по воде (Б). Cохраняйте ровное дыхание, выполняя 5 ударов на вдохе и 5 на выдохе. Сделайте 10 цик-
лов дыхания (чтобы получилось 100 ударов).
Комплекс Безупречный пресс
Комплекс Безупречный пресс
Комплекс Безупречный пресс
Комплекс Безупречный пресс
Комплекс Безупречный пресс
Комплекс Безупречный пресс
Комплекс Безупречный пресс
Мне нравится142
8148
RSS
Загрузка...
Екатерина
2016-11-04 11:45:20
Спасибо!!!