Статьи Эффективная кардио-тренировка. Кардио-тренировки - тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма. Как этого добиться? Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку: ПЕРВОЕ. ( оно же самое главное ) Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка - это механизм повышения энергии потребляемой, а диета - снижение энергии получаемой. ВТОРОЕ. Кардио-тренировка должна быть дос... Мне нравится76 9870 Стройные бедра Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных - 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек. Упражнение 1 Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе. Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии. Эффект: ... Мне нравится59 10179 Четыре рецепта полезных блюд из творога. 1.Сырники Возьмите 250 гр. творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешайте все это хорошенько, разделите на небольшие лепешки, и отправляйте на сковородку. Жарьте до образования золотистой корочки. Пищевая ценность на 100 граммов: белки - 18 г, жиры - 12 г, углеводы -10 г. калорийность - 210 ккал 2.Сырники с медом Вам понадобятся 500 гр. творога, 3 яйца, 3 ст. ложки меда, 50 гр. муки (желательно овсяной). Хорошенько смешайте все ингредиенты. Яйцо используйте не целиком, а только белок. Сформируйте ... Мне нравится94 13821 ТОП-10 фактов о правильном питании Факт №1: питательный завтрак необходим для активного начала дня Завтрак - одним из важнейших приемов пищи. Он заряжает организм энергией, придает силы и дает выносливость. Но не каждый завтрак способен выполнить эту миссию, а лишь правильный - состоящий из сложных углеводов. Они содержатся в макаронных изделиях из цельнозерновой муки, неочищенном рисе, хлебе грубого помола, всех кашах, за исключением манной, шпинате, капусте, кабачках, киви, грейпфрутах и яблоках. Факт №2: обед должны составлять продукты... Мне нравится63 9019 Идеальный завтрак Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать "ночного переедания". Как же заставить себя завтракать? Мотивация Как и в любом другом деле, для того, чтобы начать завтракать, нужна мотивация. Итак, завтракать нужно потому, что: Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее. Завтрак помогает удерживать вес в норме, не "хватать" шоколадки-печенье в течение д... Мне нравится138 13798 Худеем на велосипеде Езду на велосипеде относят к категории аэробных упражнений, когда активно работают, так называемые, "медленные" мышечные волокна. Считается, что аэробная нагрузка подходит для сжигания жира больше всего. Дело в том, что во время упражнений учащается дыхание и происходит увеличение количества сердечных сокращений на продолжительное время. Доказано, что регулярная аэробная нагрузка, в течение нескольких недель оказывает благотворное влияние на деятельность сердечно - сосудистой системы и стимулирует сжигание... Мне нравится43 6905 Каким образом не рекомендуется худеть? Тема сброса лишнего веса на сегодняшний день очень популярна. Связано это в первую очередь с увеличением количества заболеваний из-за неправильного образа жизни, который в свою очередь включает ведение несбалансированного питания. Лишний вес появляется из-за отсутствия физических нагрузок и употребления нездоровой пищи. Как бы то ни было, но именно эти факторы оказывают действие на снижение иммунитета, ухудшению общего состояния и самочувствия. Когда человек приходит к мысли, что нужно что-то менять, появ... Мне нравится78 11868 Курение и занятия фитнесом. Человек, занимающийся спортом, подвергает свой организм большей опасности, если он не может отказаться от такой вредной привычки, как курение. Необходимо помнить, что после высоких физических нагрузок организм оказывается более восприимчивым к никотину, поэтому сигарета, выкуренная спортсменом после занятий в зале, оказывает на него самое негативное воздействие. Простой пример: согласно медицинским исследованиям, сердце курильщика вынуждено совершать на пятнадцать тысяч сокращений больше, нежели сердце чел... Мне нравится26 5981 Выбирайте правильные макароны! Качественные макароны являются неотъемлемой частью сбалансированного питания. Диетологи рекомендуют есть спагетти только из твердых сортов пшеницы тем, кто хочет похудеть, и тем, кто старается придерживаться правильного питания. Но не все макароны хороши. Выбирайте только макароны из твердых сортов пшеницы! У таких макарон сложная структура углеводов, и организму нужно много времени, чтобы их переработать. Кроме того, в них нет жира, что облегчает усвоение белков и углеводов. Поэтому, макароны из твердых ... Мне нравится114 11067 10 причин есть гранат: 1. Повышает гемоглобин. Самое известное свойство граната — борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев. 2. Снижает давление. Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон. 3. Повышает активность гормонов. В косточках граната содержатся масла, ... Мне нравится113 1 10448 О пользе цитрусовых: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин и лайм Самый ценный компонент цитрусовых – это витамин С, который способен не только укреплять иммунитет, но и защищать клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды и вести борьбу с преждевременным старением. Помимо аскорбиновой кислоты, цитрусовые богаты на витамины группы В, которые помогают избавится от бессонницы, проблем с кожей и волосами и просто дарят нам хорошее настроение. Также витамины группы В благоприятно влияют на работу сердца и сосудов. Еще цитрусовые содержат много фитонцидов – вещест... Мне нравится107 9904 Почему нельзя много есть? Переедание грозит нам лишним весом – об этом знают все. Однако мало кто догадывается, насколько все серьезно в этом вопросе – и чаще всего мы позволяем съесть себе «еще кусочек». Употребление «лишней» пищи чревато ужасными последствиями не только для веса. Почему нельзя много есть, и к чему приводит переедание? Почему нельзя много есть? Чем больше мы едим, тем больше растягивается наш желудок. Стенки желудка способны растягиваться до немыслимых размеров – при регулярном переедании желудок может вмещать 5 л... Мне нравится155 9 15089 Упражнения на растяжку Тренируемся дома. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз. 2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение дл... Мне нравится82 9627 Как правильно выполнять утреннюю пробежку? Сначала выполните небольшой комплекс упражнений: Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального. Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках это приведёт к п... Мне нравится42 6206 В каких продуктах много белка Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов (в порядке убывания единиц белка г/100 г, мл): Соя - 34,9 Арахис - 26,3 Чечевица - 24 Горох лущеный - 23 Фасоль - 21 Кешью - 20 Миндаль - 18,6 Оливки консервированные - 18 Тофу - 17 Халва подсолнечная - 13,6 Фундук - 16,1 Грецкие орехи - 15,6 Отруби пшеничные - 15,1 Пшеничная крупа - 11,3 Овсяная крупа - 11 Геркулесовая крупа - 11 Баранки - 10,4 Манная крупа - 10,3 Кукуруза цельнозерновая - 10,3 Фисташки - 10 Гречиха - 10 Перловая крупа - 9,3 Хлеб ... Мне нравится128 6 14564 ← Предыдущая Следующая → Первая 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 Последняя Показаны 15061-15075 из 15193
