Эффективная кардио-тренировка.

Кардио-тренировки - тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.

Как этого добиться?

Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку:

ПЕРВОЕ. ( оно же самое главное )

Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка - это механизм повышения энергии потребляемой, а диета - снижение энергии получаемой.

ВТОРОЕ.

Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной. ( не менее 20-ти минут ).

Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо "дороже" перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более "дешевые" углеводы, запасая жиры на черный день.

Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются ), организм вынужден использовать более "дорогой", но более "мощный" источник энергии, т.е жиры.

ТРЕТЬЕ.

Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.

ЧЕТВЕРТОЕ.

Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе ), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут ). Не рекомендуется делать тренировку дольше часа.

ПЯТОЕ.

Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мыщц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.
Эффективная кардио-тренировка.
Мне нравится76
8242
Загрузка...
4 комментария
Клара
2014-04-24 06:59:03
Спасибо!Мне 55лет,с сердцем вроде как проблем нет,хотя давление зашкаливает(150на 110).Каким по максимуму должен быть пульс при занятиях?Занимаюсь на велотренажере.Спасибо!
Megazdorov.ru
2014-04-25 22:07:25
Клара, в вашем возрасте при занятиях на велотренажере пульс не должен превышать 130 ударов в минуту, но если у вас есть проблемы с давлением, и вы принимаете какие-то препараты, то вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Анна
2016-02-15 09:03:37
Добрый день! Мне 42, вес 82 при росте 172. Могу ли я рассчитывать на потерю лишнего веса, если я каждый день прохожу пешком 8,5 км быстрым шагом, или 25-30 мин на велотренажере ( если погода не радует)? Плюс диета.
антонина
2016-02-15 09:09:22
хоршие советы