Статьи Топ 25 обязательных продуктов в рационе спортсмена НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: критерии включения в список - малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта - Куриные (и/или перепелиные) яйца - Куриная грудка - Говядина (и/или телятина) - Говяжья печень - Тунец, консервированный в собственном соку - Обезжиренный творог - Йогурт обезжиренный - Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит) НАИБОЛ... Мне нравится40 7026 Упражнения для похудения бедер в положении сидя Упражнение 1. "Шагаем ягодицами". Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела - под углом 90 градусов. Упражнение заключается в "шагах" на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров. Упражнение 2. "На стуле". Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении - согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Зате... Мне нравится98 13427 Где содержатся полезные жиры Авокадо: в одной штучке - 9 грамм жира и 50 ккал Оливки: в десятке крупных - 5 грамм жира и 25 ккал Оливковое масло: в столовой ложке - 14 грамм жира и 120 ккал Семечки: в пригоршне - 16 грамм жира и 116 ккал Подсолнечное масло: в столовой ложке - 14 грамм жира и 90 ккал Грецкие орехи: 8 штучек - 18 грамм жира и 196 ккал Миндаль: в пригоршне - 16 грамм жира и 183 ккал Лосось: кусочек с ладошку - 9 грамм жира и 183 ккал Сельдь атлантическая: ¼ тушки (80 грамм) - 14 грамм жира и 198 ккал Мне нравится87 9149 Легкий салат с томатами и мягким козьим сыром Калорийность на 100 гр - 47 ккал (в 1 порции всего - 110 ккал) Сыр из козьего молока - великолепный продукт, изготавливаемый из свежего козьего молока и обладающий тонкой вкусовой гаммой. Мягкий козий сыр обладает сливочной или творожной консистенцией и производятся без дополнительной обработки, такой как копчение или плавление, поэтому такой сыр очень нежен на вкус, не вызывает аллергии, укрепляет организм и нормализует жировой обмен. Калорийность такого сыра относительно невелика от 150 до 250 ккал! ИН... Мне нравится32 6828 Простые и нежные конфеты из кешью 100 гр. / 136 ккал Б - 5,3 гр. - Ж - 11,7 гр. - У-2,8 гр - чашка кешью (желательно сырого) 15 фиников без косточек (если финики недостаточно мягкие, предварительно замочить в воде) ½ столовой ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу кокосовая стружка или какао порошок Добавить кешью, финики и ваниль в блендер и измельчить до консистенции густого клейкого теста. Смочить руки водой и сформировать из массы шарики, обвалять в стружке, какао или в чем-либо другом - кэробе, ягодах годжи, рубленном кешью... Мне нравится78 1 11450 Фитнес-пятиминутки - для тех, кому некогда Высокоинтенсивная интервальная тренировка - это форма физической активности, при которой вы сжигаете жир во время коротких интенсивных интервалов нагрузки. Всего такая тренировка длится 5-10 минут. Авторы методики утверждают, что подобным образом можно провести любую тренировку, кардио или силовую. Например, если вы бегаете, то попробуйте пробежать спринтом 15 секунд, потом пробегите 10 секунд трусцой или пройдите быстрым шагом, а затем повторите этот цикл еще 3-4 раза или сколько сможете. Также вы можете... Мне нравится127 15806 Креветки под сливочно-чесночным соусом 80 ккал на 100 гр Ингредиенты: 500 г креветок (очищенных) 250 мл сливок 50 мл белого вина 50 г сливочного масла 6-7 зубчиков чеснока 1 лимон (сок) петрушка Приготовление: Растопить масло на сковороде, выложить чеснок, нарезанный пластиками, влить сок лимона, обжарить чеснок до подрумянивания, влить вино и сливки, перемешать, довести все до кипения. Выложить креветки, тушить 10 мин, достать креветки, соус еще потомить на слабом огне до уменьшения объема вдвое, затем нагрев плиты выключить, креветки выло... Мне нравится65 9989 Конфеты на правильном питании Одна конфетка: 54кал, белка 6, жира 2, углеводов 2 творожные конфеты: творог обез. 250гр мед 2 ст.л. миндаль 15шт кокосовая стружка творог соединяем с медом, катаем шарик, внутрь орешек, и обкатываем в кокосовой стружке...убираем в холодильник минимум на час Мне нравится113 5 12701 Чтобы быть в форме ПРИСЕДАНИЯ Ставим стопы на ширине плеч, руки перед собой. Делаем вдох, приседаем до прямого угла в коленях, на выдохе поднимаемся вверх. Пятки от пола не отрывать. Колени - строго над носками. Делаем упражнение 20 раз. ПЛАНКА Упражнение задействует почти все мышцы, основная нагрузка - на пресс и плечевой пояс. Ладони ставим на ширине плеч, выпрямляем ноги, локти присогнуты, таз вверх не поднимаем, вниз тоже не проваливаемся, держим корпус ровно. Стоим 30 секунд. ЛОДОЧКА Укрепляет мышцы поясницы. Лежим н... Мне нравится80 2 10854 Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты: 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются... Мне нравится132 3 17423 Упражнения для лопаток Специальными упражнениями для лопаток можно: - укрепить спину; - скрыть выпирающие лопатки; - убрать сутулость. Такие упражнения преследуют следующие цели: вытягивание спинного хребта; усиление задних мышц плеч; укрепление стабилизирующих мышц между лопатками; снятие напряжения; устранение торчащих лопаток. Упражнение 1 Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: Руки приподня... Мне нравится116 4 14666 Секреты, помогающие удерживать вес в течении всей жизни. 1. Ешьте фрукты на завтрак Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта. 2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит... Мне нравится305 10 24296 Как правильно бегать, чтобы похудеть? При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается боль... Мне нравится57 8780 Правила похудения Худеть - совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта: 1) Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта: - сахар - мучное - картошку - белый шлифованный рис. Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар - пирожные, конфеты,... Мне нравится209 11 17245 8 советов для эффективных тренировок 1. Расставляй приоритеты Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил. 2. Тренируй ноги Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров. 3. Пей воду Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало. 4. Занимайся дольше Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа. 5. Питайся чаще П... Мне нравится71 8876 ← Предыдущая Следующая → Первая 986 987 988 989 990 991 992 Последняя Показаны 14821-14835 из 15193
