Новые комментарии

Нормальные люди найдут статью полезной, ну а дебил...
Спасибо большое
МаринаПродукты, снижающие аппетит. 14 дней назад
Всё верно,  все перечисленные перекусы на полчаса,...
НаталиПолезные свойства меда 15 дней назад
«в мести» 
НаталиПолезные свойства меда 15 дней назад
А вы тексты на грамматические ошибки проверяете???...
АлисаКак ускорить метаболизм? 17 дней назад
Ложить совсем не надо, а класть — одну чайную ложк...
Марина20 причин полюбить бананы 17 дней назад
Спасибо за ваши статьи. Очень интересные и полезны...
ЕленаКак перестать переедать на ночь? 19 дней назад
Для меня ответ прост — что бы не наедаться на ночь...
НадеждаКексики с курагой! 20 дней назад
Спасибо за рецепт! Очень люблю выпечку с курагой и...
НатаЛенивые голубцы без капли жира 21 день назад
Лучше всего такие голубцы сделать в пароварке и уж...
Лиса ПатрикеевнаРастительные масла - информация о каждом! 22 дня назад
Спасибо, Галина, использую растительное масло кажд...
Заведите привычку или ритуал: начинать свой день с...
НатпльяМусс яблочный 23 дня назад
Ребята, какой желатин? Он делается из костей Живот...
Я разрезаю лист алоэ вдоль и протираю им лицо, сле...
НинаУпражнения для осанки детям! 26 дней назад
Спасибо за упражнение
Готовила дважды. На вкус ничего особенного. Обычны...
ТатьянаСок алоэ в домашней косметологии 26 дней назад
Соглпсна с остальными, пользы от такого совета нол...
А я принимаю их как глистогонное на всякий случай....
Я хоть и не мужчина, но считаю что цинк мне тоже н...
ЕленаНатуральная косметика 26 дней назад
Спасибо.
ЕленаЗачем протирать лицо лимоном? 26 дней назад
Я замораживаю зелёный чай с добавлением лимонного ...
Блины уже сами по себе не диетический продукт. Они...
Чушь, 100 грамм огурца имеют 15 ккал. Тоже и с дру...
НатальяПродукты с нулевой калорийностью 27 дней назад
Нулевая калорийность только у воды.
ЕленаРыбный рулет 28 дней назад
Нагнали аппетит. Попробую. Спасибо.
В таком количестве имбирь небезопасен при проблема...
ЕленаМаски для жирных волос 29 дней назад
как стакан молока нанести на волосы? чтобы не стек...
Всё это неплохо. Но очень важно понимать, натощак ...
ЛюдмилаМаска Клеопатры 1 месяц назад
Если овсяная хлопья называются Геркулес, это не зн...

5 движений для плоского живота

Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, - для этого достаточно освоить тренировку от Пинк!

Мало кто из рок-музыкантов может продемонстрировать на сцене акробатический номер или выполнить колесо. Еще реже на рок-площадке можно встретить звезду в такой отличной форме, как Пинк. Чтобы ее поддерживать она занимается 60-90 минут 5 раз в неделю. Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс. На каждой тренировке Пинк прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание. "Тренированный центр - это важно для всех без исключения, - говорит Дженкинс. - Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ли ребенка на руки, вы задействуете мышцы корпуса. И если они слабы - вы рискуете получить травму. А плоский живот - лишь приятный бонус к этой тренировке".
Добавляйте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира!

Подтягивание колена
Работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтяните левое колено к себе, одновременно опустите голову, стараясь лбом дотронуться до колена, вернитесь в исходное положение и выведите левое колено в сторону. Вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10-15 повторов, смените сторону. Повторите.

Скручивания на фитболе
Работают мышцы плеч, ног, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в позу планки, голени положите на фитбол. Подтягивая колени к груди, перекатите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете, удерживайте положение 30 секунд (не прогибайтесь в пояснице). Опустите правую ногу на мяч и поднимите левую. Это составит 1 повтор. Выполните 3 повтора упражнения.

Махи с касанием
Работают мышцы пресса, ног, ягодиц и плеч.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны
на уровне плеч, ладонями к полу.
Выполните мах левой ногой вперед и вправо по диагонали, одновременно выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска. Вернитесь в исходное положение и повторите мах с другой ноги. Это составит 1 подход. Выполните 10 повторов.

Скручивания с прямыми ногами
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, ладони на затылке, локти смотрят строго в стороны. Выполните скручивание, выводя прямые ноги вверх. Опустите левую ногу вниз, удерживая на весу. Выполните скручивание вправо, локтем левой руки дотягиваясь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните 20 повторов, чередуя стороны.

Подъемы из положения лежа
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите за голову и положите на пол. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45°, согните колени, поднимите корпус и захватите руками колени, притягивая их к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. Из исходного положения одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой. Поднимите ноги как можно выше, задержитесь в верхней точке на 1 счет. Выполните 5 повторов.
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
5 движений для плоского живота
Мне нравится171
10333
RSS
Загрузка...
Наташа
2016-04-09 06:24:52
Спасибо!!
нина
2016-04-09 11:40:07
все хорошо, но какие делать упражнения когда болит спина а живот растет?
Лена нинаВ ответ на
2019-11-06 15:51:51
все хорошо, но какие делать упражнения когда болит спина а живот растет?
Если питание не сбалансировать- никакие упражнения не помогут!