Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)
Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры! 0
6430
Мне нравится
117
Загрузка...
Фагиля
10:26
Спасибо!
Ольга
11:17
Спасибо! Надо повесить перед столом, как молитву перед едой!)))
Nargiza
17:28
ogromnoe spasibo za ochen poleznim sovetom .
Татьяна
21:54
Спасибо!!!
Татьяна
21:59
Большое спасибо!!!
наталья
12:19
Спасибо.Для нормализации веса один раз в неделю только белковая не жирная пища без обжарки.
Amnat
04:40
СПАСИБО автору за полезную информацию!
Татьяна
15:27
СПАСИБО!!!
МАРИША
09:23
Спасибо огромное! но если б еще написали примерное меню было б очень хорошо.
Маргарита Евгеньевна
21:26
Для меня это уже не новость, но все равно спасибо, потому что очень верю, что приверженцев здорового питания прибудет. Я уже полгода на здоровом питании. Поначалу трудновато отказаться в завтрак от сладкого чая и от чая вечернего с конфеточкой. Теперь в доме - никаких конфет, зато 3 кг меда, я забыла, как выглядит еда со сковороды (т.е. жареная), сократила потребление мяса, вместо него - бобовые, крупы (кроме риса и манки), картошку тоже не ем, зато в неограниченном количестве (ну, в разумно-неограниченном) - овощи, фрукты (кроме винограда и сладкой дыни). Автор дал оччччень дельные советы, я даже задумалась: уж не мой ли диетолог написала? Всем - удачи и здоровья! Да, кстати, я прилично убавила в весе и объемах (утром - зарядка, иногда - бассейн и скандинавская ходьба)