Как ускорить сжигание жиров в организме?


Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 400-500 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Как ускорить сжигание жиров в организме?
Мне нравится259
18868
Загрузка...
9 комментариев
Ilona
2016-02-02 12:44:54
Spasibo!
Галина
2016-02-02 12:48:38
Большое спасибо. Очень полезная и своевременная статья для меня. Пытаюсь ускорить метаболизм , но у меня пока не очень получается.
Татьяна Михайловна Леонова
2016-02-02 19:49:44
Большое спасибо Все просто и удивительно правильно С уважением и паилучшими пожеланиями Татьяна
Amnat
2016-02-03 11:19:28
СПАСИБО за ПОЛЕЗНУЮ ИНФУ!
Екатерина
2017-09-03 15:51:50
Огромное спасибо, буду учиться!!!
mazal
2017-09-05 05:39:11
spasibo
mazal
2017-09-05 06:42:13
poleznay infor
Лена
2019-10-14 07:11:58
Кальций в таблетках- это не бесполезно! А очень полезно. В молочных продуктах кальция мало. Поэтому совет не полезен для худеющих!
zalmasti
2019-10-16 01:34:00
ну, не совсем так, как в статье:
— молочные продукты полезны далеко не всем, а только тем, у кого стабильный уровень сахара в крови (и не у верхней границы). У молочных продуктов есть свойство скачком/резко повышать уровень сахара в крови, а это совсем не то, что нужно ни худеющему, ни удерживающему вес, ни тому, кто заботится о здоровье (особенно — после 35 — 40 лет) — вряд ли диабет входит в ваши планы, не так ли? Прежде чем хвататься за стакан с молоком или пачку творога, посетите врача — проще предупредить проблему, чем потом бороться с её разрушительными последствиями.
Кстати, в молочных продуктах кальция существенно МЕНЬШЕ, чем в кунжуте (975 мг в 100 г, в молоке 125 мг на 100 г) или маке (1 438 мг в 100 г).
— зелёный чай не только не рекомендован, но даже опасен для людей с повышенной кислотностью желудка (и со всем букетом проблем в этой связи). Натощак зелёный чай тоже лучше бы не употреблять, отдайте предпочтение чистой родниковой воде.
— рыба: с ней не всё так просто… согласно последним исследованиям микрочастицы пластика уже вовсю находят не только в желудке морских и океанических рыб, но и в мышечных тканях (это то, что вы едите). Так что — вам решать.