Упражнение Мостик

Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч. Это исходное положение.

2. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Варианты: это упражнение можно выполнять опираясь одной ногой в пол или скамью, а вторую держать выпрямленную вперёд или вверх.
Упражнение Мостик
Упражнение Мостик
Мне нравится205
8995
Загрузка...
5 комментариев
Борис
2015-03-21 11:10:34
Помогает от поясничного остеохондроза.
Rayisa
2015-03-21 22:21:29
Спасибо.
Надежда
2017-01-23 08:07:55
Спасибо! Все очень интересно и поучительно!
ГАЛИНА
2017-01-23 10:17:18
СПАСИБО!
Лариса
2019-06-22 23:26:12
это легче чем настоящий мостик, делаю, но не знала что это мостик