Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс

Упражнение 1
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево - по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки - сведенными вместе.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.

Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Важно
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола

Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. Для достижения большего
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.

Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.

Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками - должны работать мышцы
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Важно
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Комплекс упражнений Осиная талия и подтянутый пресс
Мне нравится208
11782
Загрузка...
3 комментария
Наталья Карлин
2015-01-07 21:42:44
спасибо интересно
galinika-gurova48
2015-04-19 21:21:40
Спасибо за показ упражнений. Куплю мяч и начну заниматься с мячом. До сих пор занималась без мяча. Вы делаете хорошее дело. Нужно привлекать к фитнасу население. А то, уж очень много толстых и не здоровых людей. Нацию нужно оздоравливать.!!!
Екатерина
2016-11-11 12:49:06
Спасибо!!!