Упражнения для пресса и рук.

Как заниматься:
Выполняй каждое упражнение в течение 1 минуты.
Отдыхая по 30 секунд между каждым упражненияем.
Пройди такую цепочку 3 раза (перерыв между кругами – тоже 30 секунд).

1. Отжимания
Ляг на землю, положив полотенце на поясницу, и размести ладони на его краях (последние должны оказаться на уровне груди, угол в локте – не больше 90 градусов).
Напряги мышцы кора и отожмись от пола – выжди 5 секунд наверху, преодолевая сопротивление полотенца.
Вернись на старт (то есть на землю) на 1 секунду. Затем повтори.

2. Вращения
Поставь левую ногу впереди правой. Возьми полотенце двумя руками (расстояние между ладонями = ширина плеч).
Вытяни «снаряд» перед собой на уровне плеч и туго его натяни. Напряги мышцы кора и потяни полотенце вправо, одновременно с этим быстро поворачиваясь вокруг своей оси на 180 градусов.
Дальше крутись обратно налево. Продолжай чередовать стороны, сохраняя корпус прямым.

3. Тяни-толкай
Возьмись за концы полотенца, вытяни руки перед собой и потяни их в стороны, чтобы «снаряд» туго натянулся (ладони на ширине и уровне плеч, смотрят вниз).
Сохраняя правую руку прямой, согни левый локоть, чтобы потянуть полотенце к области подмышки.
Затем выжми левую руку вперед, одновременно сгибая правый локоть. Продолжай чередовать.
Упражнения для пресса и рук.
Упражнения для пресса и рук.
Упражнения для пресса и рук.
Мне нравится155
9172
Загрузка...
Нет комментариев