Топ-6 упражнений для красивых рук

Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.

Упражнение №2
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.

Упражнение №3
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение №6
Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.
Топ-6 упражнений для красивых рук
Мне нравится108
9886
Загрузка...
9 комментариев
ольга
2014-12-08 12:08:33
где можно узнать правила и нормы содержания и расположения тренажоров для тренажерных залов. Мне очень мешает телевизор и музыка в тренажерном зале и др. Пожалуйста,дайте мне ответ.
Наталья
2014-12-08 13:49:25
А где фото?)
Виктория
2014-12-09 04:58:32
Большое спасибо за полезные упражнения,но без фотографий трудно понять,как они выполняются.
Елена
2014-12-09 11:04:52
Это то, чт нужно! В следующих выпусках дайте материал с ФОТО, пожалуйста
лариса толмачева
2016-11-01 07:23:03
фото приложите к статье!
Светлана
2016-11-01 09:15:00
Так где же фото на которые делаются ссылки?
Людмила
2016-11-01 16:16:05
а где же фото?
samantalix
2016-11-01 16:42:31
даже спасибо неохота говорить, когда информация не полная
Лариса
2021-06-28 14:47:39

Бред сивой кобылы. В названии «для красивых рук», в тексте все про плечи, ноги, бедра, торс и пресс. Фото нет, потому что автор поста поленилась их вставить. Спасибо не говорю