Необходимо после упражнения: ноги вместе, руки медленно опустить вниз, медленно повернуться на бок, и только затем сесть, а потом уже встать. Все именно по тому, что как-то там кости скручиваются. Когда делала, за пару дней живот подтянулся, хотя у меня 54 кг веса при росте 167, талия уже не 66, как раньше.
Творог перетирает со всеми продуктами и получается очень вкусно!