Статьи Как пробежать свой маленький марафон? Как развить свою выносливость для долгих пробежек? Данной информацией поделился мастер спорта по легкой атлетике Саркозиев Медет. Для новичка обязательны четыре шага: 1. Найти для себя место, маршрут для ежедневнего бега 2. Подобрать максимально удобную одежду (кроссовки, спортивку и др) 3. Поставить цель на несколько недель или несколько месяцев для тщательной тренировки 4. Обязательно следить за питанием. Оно должно быть калорийным и экологичным. Теперь приступим к работе. Если вы нашли место для подготовки (стадион, парк, любой другой вариант) вы должн... Мне нравится22 5710 Отличный вариант для ужина! Куриные котлеты с кабачком и творогом на 100г 90ккал. Фарш из куриного филе - 0,8-1 кг.; 200 гр. творога до 5%; 1 небольшой кабачок (т.е. до 15-17 см); 1 яйцо; 3 зубчика чеснока; соль, свежемолотый черный перец. Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать. Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень. Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без... Мне нравится91 12080 Как питаться мужчине после 40 лет? Какие же супер-продукты помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы? Мужчины часто останавливают свой выбор не на совсем здоровых продуктах, в самом худшем случае они вредят своему здоровью фаст-фудом. Если вы подросток, то это более чем простительно, но если вы зрелый мужчина, пора серьезно задуматься над своим рационом питания. Продукты, которые присутствуют в нашем меню, в большей степени, чем мы думаем, влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Поэтому, как бы нам не хотелось есть вредну... Мне нравится38 7999 Как питаться женщине после 40 лет Нетрудно предположить, что состояние организма зрелой женщины отличается от состояния молодого организма. Учитывая возрастные изменения, необходимо скорректировать и питание. Как меняется организм женщины после 40 лет После 40-45 лет у женщин происходит смена гормонального фона. Яичники уже работают с меньшей активностью, может наблюдаться нарушение их функции, снижается уровень эстрогенов. Помимо яичников, снижается функция и щитовидной железы из-за экологической обстановки, стрессов. Из-за смены гормон... Мне нравится185 14 16090 Стройные бедра за 1 месяц Тренируйся 3-4 раза в неделю. Выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода. 1 1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согни руки в кулаки и удерживай их у подбородка, локтями вниз. Наклонись вправо и приподними левую ногу, потяни носок. Выполни мах левой ногой с разворота: согни ее и подними колено как можно выше. Выпрями ногу, затем снова согни и опусти. 2) Вернись в исходное положение. Глубоко присядь. Выпрямись и повтори упражнение с... Мне нравится132 3 13589 Баклажаны с сыром и помидорами 108ккал на 100г Вам потребуется: Баклажаны - 4 шт. Помидоры - 350 г Сыр - 250 г Масло оливковое - 1 ст.л. Соль и перец по вкусу. Баклажаны помойте и разрежьте вдоль пополам. Ложкой удалите мякоть и мелко ее нарежьте. Посыпьте половинки баклажанов солью и оставьте на 30 минут. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожицу, выньте мякоть, нарежьте, смешайте с нарубленной мякотью баклажанов и перцем. Половинки баклажанов наполните фаршем, уложите их на смазанный маслом противень, посыпьте тертым сыром и поставьте... Мне нравится121 4 11503 Эффективные упражнения для пресса Мне нравится147 4 10478 Тренируйтесь циклами. Наибольший прирост массы приносит циклический тренинг. Он означает чередование периодов тренинга с разными задачами. К примеру сначала вы прицельно развиваете силу, потом практикуете классический многоповторный тренинг для увеличения мышечных объемов. Далее вы опять возвращаетесь к тренингу в силовом стиле. По мнению тренеров, циклы у большинства любителей должны длиться 2 недели, не дольше. По итогу года любитель, которые тренировался циклически, всегда опережает тех, кто нагружал мышцы линейно. Мне нравится24 6102 УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ НА ЗАВТРАК Нам понадобится: 1) 100 грамм овсяных хлопьев 2) 130 грамм банана 3) 400 мл молока Затем смешиваем все это в блендере, и коктейль готов. Пищевая ценность: Белки: 24 г Жиры: 12,1 г Углеводы: 91,7 г Мне нравится73 9727 Водичка Сасси для похудения Вам потребуются: - 8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров); - 1 чайная ложка тертого имбиря; - 1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками; - 1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками; - дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих). Приготовление : На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине. Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.За день выпиваем весь графин. Мне нравится236 18132 Чечевица Полезные свойства чечевицы. Сегодня мало кто знает, что это за экзотический продукт и чем он полезен. А ведь в средние века на Руси чечевица была достаточно популярна, и Россия была лидером по выращиванию этой культуры. Ценили ее за то, что она сохраняет много полезного после термической обработки и способна заменять мясо и зерно. Во многих Азиатских станах это важнейший источник белка. Она была на столе у фараонов и вавилонской знати. Использовалась… с давних пор еще и как целебное растение. Европейские в... Мне нравится160 11205 10 простых и действенных способов для улучшения памяти В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% от услышанного — в течение получаса! Как улучшить память - вопрос, который возникает даже у молодого поколения. Перед вами подборка из 10 простых и доступных правил для улучшения памяти. 1.Тренировка Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти! ... Мне нравится214 17012 Упражнения для стройных бедер 1. Педалирование. "Велосипед". Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв. 2. Скрещивание ног. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции движением бедренных суставов с... Мне нравится58 3 9837 Пять интересных фактов о пользе гречки 1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше. 2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов. 3. Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблаг... Мне нравится116 6 8065 Высокобелковые куриные рулеты. Ингредиенты: 2-4 лаваша 4 столовые ложки творога 4 столовые ложки нежирного натурального йогурта 120г куриных грудок без кожи и костей. (жареные, пареные) 100 г сладкой кукурузы ¼ огурца 1 щепотка молотого черного перца 2 горсти листьев салата Приготовление: 1. выложить лаваш. 2. Положить творог и йогурт в миску и смешать до однородной массы. 3. Добавить курицу, кукурузу и огурцы. Выложить на лаваш. Посыпать сверху перцем и листьями салата. 4. Плотно сворачиваем лаваши. Наши рулеты готовы. Если не будем ... Мне нравится66 9340 ← Предыдущая Следующая → Первая 932 933 934 935 936 937 938 Последняя Показаны 14011-14025 из 15193
