Статьи У худеющих под рукой должен быть такой список: Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масл... Мне нравится363 5 22004 Пять интересных фактов о пользе гречки 1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается почти равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше. 2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов. 3. Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неб... Мне нравится198 8728 Диетические котлеты Ингредиенты: куриное филе - 500 гр рис (отварной) - 100 гр кабачок - 200 гр морковь - 1 шт. лук - 1 шт. зелень (лук, укроп, петрушка) - 1 пучок яйцо - 1 шт. соль, перец - по вкусу мука - 2 ст. лож. Шаг 1 Мясо, лук и морковь прокрутить через мясорубку. Кабачок натереть на толстой терке и отжать сок который образуется. Шаг 2 Перемешать фарш, кабачок и отварной рис. Сюда же мелко порежьте зелень. Добавьте яйцо и специи по вкусу. Сформируйте котлеты и обваляйте их в муке или панировочных сухарях. Ша... Мне нравится74 8205 Гороховый суп с курицей *50 ккал на 100г (б5 ж1 у6)* Состав: Куриная грудка - 300г Картофель - 3 шт ( средних) Горох (желтый или зеленый) - 1 ст Луковица - 1 шт Морковь - 1 шт Масло оливковое - 1 ст. л. Соль Перец черный горошком Перец черный молотый Лавровый лист По желанию можно добавить зелень Приготовление: 1) Горох хорошо промыть, залить водой и поставить вариться. 2) После того, как вода закипит, огонь уменьшаем, перемешиваем, снимаем пену. 3) Картофель, морковь и лук чистим, промываем. 4) Лук режем мелко, морковь тре... Мне нравится52 6524 Диетический суп с брокколи На 100 г - 95 ккал 300г куриной грудки, индейки или телятины 1 средняя морковь 1 средний лук-порей 1 лавровый лист Брокколи - 200 г 80г риса или макарон из твердых сортов пшеницы Соль по вкусу 5-6 стаканов воды Нарезать куриную грудку и морковь Разрезать лук-порей на две части Разделить брокколи на кусочки Добавить курицу, лавровый лист и морковь в кипящую воду (15 мин) Затем добавить лук-порей на 10 минут Через 10 минут убрать лавровый лист и лук-порей Добавить макароны/рис, брокколи, соль по вкусу и вар... Мне нравится46 7672 Нежные куриные блинчики Ингредиенты: Филе куриное — 600 г Молоко коровье — 150 мл Пармезан — 100 г Мука — 50–70 г Яйца куриные — 2 шт. Соль — по вкусу Перец черный (молотый) — по вкусу Лук — 1 шт. Приготовление: 1. Из куриного филе и лука приготовить фарш. Выложить фарш, молоко, яйца, соль и перец в блендер и пробить до однородной и гладкой массы. 2. Получается масса как жидкая сметана. — она должна быть однородной, без комочков. 3. Сыр натереть на мелкой терке. 4. Добавить в куриную массу сыр и муку и хорошо перемешать. 5. Жар... Мне нравится178 12526 Десерт Облако счастья БЖУ на 100 гр: 17/ 4/ 8 Ккал на 100 гр:135 Ингредиенты: Для коржа: 1 маленькое яйцо 4ст.л. овсянки перемолотой в муку 1ч.л.какао Сах.зам Разрыхлитель Для белого слоя: 150гр творога нежного 7гр желатина Вода Сах.зам Ванилин Способ приготовления: Желатин заливаем 50 мл воды. Яйцо взбить,сах.зам (берите по вкусу) растворить в воде,добавить какао и муку,если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель ,взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж ост... Мне нравится179 1 15043 Протеиновые блины из банана и овсяных хлопьев Ингредиенты: 20 г овсяных хлопьев полбанана 1/2 чайной ложки разрыхлителя 1/4 чайной ложки соды щепотка морской крупнозерновой соли 25 г муки (или 1 ложка с горкой протеина в порошке) щепотка ванили 50 мл молока 2 белка или 1 яйцо 1 чайная ложка растительного масла 1 столовая ложкаи коричневого сахара (опционально) Приготовление: Смешайте все сухие ингредиенты в большой миске. В отдельной взбейте вместе молоко, яйцо и масло. Смешайте обе смеси до однородной массы. Если тесто получилось слишком густым, доба... Мне нравится53 8538 Диетическое воздушное суфле Состав: 250 мл обезжиренного молока ( воды ) 10-12 г желатина 3 г сахарозаменителя Ваниль или 1 стручок ванили пищевой краситель (опционально) Любые на ваш вкус ароматизаторы - миндаль, клубника, малина, роза (опционально) Приготовление: В сотейнике смешать молоко и желатин, оставить на 3-10 минут для набухания желатина (по инструкции). Добавить содержимое стручка ванили или жидкую ваниль (краситель и ароматизатор по желанию) , перемешать и поставить в сотейнике на огонь. Помешивая, нагревать до полно... Мне нравится141 6 11634 Салат из пекинской капусты с яблоками Ингредиенты: Кукуруза консервированная — 250 г Пекинская капуста — 1 шт. Яблоко — 3 шт. Огурец салатный — 1 шт. Сыр твердый — 200 г Соль по вкусу Для заправки: Горчица французская — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ст. л. Уксус — 1 ст. л. Домашний майонез — 5 ст. л. Приготовление: 1. Чистые листья пекинской капусты нарежем полосками, добавим нарезанные соломкой яблоки, огурец, сцеженную кукурузу и натертый мелко сыр. Все перемешаем. 2. Смешаем заправку: соединим горчицу с уксусом, маслом и майонезом. 3. Зал... Мне нравится80 7205 ТОП-10 продуктов для роста мышц: 1). Творог Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. 2). Лосось Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам. 3). Овсянка Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. ... Мне нравится42 6021 Омлет по-шведски Ингредиенты: Яйца — 4 шт. Яичные белки — 4 шт. Тертый сыр — 1,25 ст. Шпинат — 100 г Листовая капуста — 100 г Белая луковица — 1 шт. Масло подсолнечное — 1 ст.л Свежий перец и соль — по вкусу Приготовление: 1. На среднем огне слегка обжарьте лук на масле, добавьте шпинат и готовьте под крышкой 3-4 минуты. 2. Залейте смесью взбитых яиц, сыра, соли и перца. 3. Готовьте на маленьком огне примерно 8 минут под крышкой. Мне нравится99 4 10865 Правильное питание: пример меню на 1400–1500 ккал Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1300-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов ... Мне нравится156 16886 Продукты для стройности Стройная фигура — результат постоянной работы над собой и своим телом. Чтобы выглядеть привлекательно и носить любимые вещи, нужно вести активный образ жизни и правильно питаться (воздерживаться от жирного, мучного, соленого, сладкого). Но существуют продукты, употребление которых в нужных количествах может помочь в погоне за стройной фигурой. О них мы и поговорим. 1. Миндальные орешки. Миндаль — очень полезный продукт. В его состав входят жирные и эфирные масла, белковые вещества, витамины, клетчатка, ми... Мне нравится148 12527 Шоколадный смузи Ингредиенты: Бананы — 2 шт. Овсянка — 2 ст. л. Вода или молоко нежирное — 1 ст. Финики — 10 шт. Какао-порошок натуральный — 1 ст. л. Приготовление: 1. Извлекаем из фиников косточки. 2. Финики, овсянку, бананы и какао закидываем в блендер. 3. Добавляем воду или молоко на глаз, около 1 стакана. Мне нравится64 1 6224 ← Предыдущая Следующая → Первая 754 755 756 757 758 759 760 Последняя Показаны 11341-11355 из 15193
