8 правил здорового питания, которые действительно работают

► Дробное питание
Если вы хотите питаться правильно, то разделите свой ежедневный рацион на несколько приемов пищи. Диетологи называют такой рацион \дробным питанием\. В рационе взрослого человека должно быть 3 полноценных приема пищи - завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса. Есть нужно правильную еду и небольшими порциями.

► Грамотный питьевой режим
Вода - это жизнь. Старайтесь выпивать как можно больше чистой питьевой воды. Она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов и увлажняет кожу изнутри.

► Правильные перекусы
Отдайте предпочтение овощам, орехам, цельнозерновым крекерам, натуральным йогуртам и даже морепродуктам. Эти перекусы точно не станут причиной лишних сантиметров на талии.

► Легкий ужин
Ужин должен быть самым легким приемом пищи. В идеале включите в него белок и овощи. Кстати, способ приготовления не менее важен. Варите, готовьте на пару и запекайте. Жарка - это не самый лучший для здоровья и фигуры вариант.

► Легкие альтернативы калорийным продуктам
В нашем рационе довольно много калорийных продуктов, которым с легкостью можно найти альтернативу. Например, сливочное масло можно заменить на оливковое или мякоть авокадо.

► Больше овощей в рационе
Овощи - это кладезь витаминов, минералов и других питательных веществ. Особенно полезны для здоровья зеленые овощи. Возьмите за правило съедать как минимум 3 плода в день.

► Полезные жиры
Существуют и полезные жиры. Они отличаются высокой питательной ценностью, но калории, которые поступают в организм перерабатываются не в жир, а в энергию. Вот и главное отличие! К полезным жирам относится красная рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо.

► Размеренные приемы пищи
Не торопитесь, когда завтракаете, обедаете или ужинаете. Размеренный прием пищи способствует лучшему усваиванию и перевариванию еды, а также не дает пропустить момент, когда организм уже наелся.