Комплекс упражнений для развития гибкости

Хочешь стать более гибкой и грациозной?
В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку.
Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны руки подними вверх
Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед , локтями касайся колен.
Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку.
Вернись в исходное положение.
Выполни 8 раз.

2
Сделай выпад вперед левой ногой и помести ладони по обе стороны левой ступни.
Отведи левое плечо назад и подними левую руку вверх.
Опусти руку на пол и перейди к следующему упражнению.

3
Согни левую ногу, как на изображении.
Опусти бедра, отводя туловище назад.
Из этого положения переходи к следующему.
4
Приподними бедра и выпрями левую ногу назад, опуская правую пятку вниз.
Потянись левым коленом по направлению к груди и снова опустись, делая выпад.
Повтори упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.

5
Стань ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину.
Сомкни руки в замок и отведи левый локоть назад, крепко сжав лопатки.
Выполни круговое движение головой и повтори упражнение 8 раз

6
Стань ровно, ноги шире плеч.
Поверни левую ногу и туловище влево.
Выпрями руки позади себя и сомкни в замок.
Наклонись и подними руки выше;
туловище должно быть параллельно полу. Вернись в ИП.
Выполни 8 раз
Комплекс упражнений для развития гибкости
Мне нравится74
6387
Загрузка...
1 комментарий
ЛЮДМИЛА
2014-06-12 08:54:03
БОЛЬШОЕ СПАСИБО