Утренние привычки для хорошего пищеварения.

Те или иные проблемы с пищеварением встречаются практически у всех. Это либо запор, либо вздутие живота, либо синдром раздраженного кишечника и т.д.
Утро закладывает настрой на весь день. И речь не только о настроении и продуктивности. То, как вы начинаете день, может существенно сказываться на пищеварении.

Высыпаться
Вообще было бы идеально просыпаться без будильника, чтобы не провоцировать выброс гормона стресса - кортизола. Но если ваш образ жизни не позволяет начинать утро спокойно, постарайтесь устроить себе качественный сон ночью. Хороший ночной отдых необходим для здоровья в целом, но и для пищеварения в частности. Именно ночью происходит уборка в выделительной системе. Кроме того, люди, которые не высыпаются, по статистике на следующий день делают более нездоровый выбор в питании.

Полоскание с маслом и чистка языка
Эта утренняя традиция пришла к нам из Индии. За ночь на языке и вообще в ротовой полости скапливаются бактерии, поэтому рекомендуется первым делом утром очистить рот. Для этого подходит кунжутное, кокосовое или оливковое масло. Следует полоскать рот маслом в течение нескольких минут, затем выплюнуть в унитаз (чтобы не засорять слив раковины) и почистить язык специальным скребком. Таким образов в пищеварительный тракт не попадут бактерии, которые нарушают работу пищеварения.

Стакан теплой воды
Следующая полезная привычка имеет много полезных свойств, в том числе улучшение пищеварения. Если у вас нет противопоказаний, можно пить теплую воду с лимоном, таким образом вы стимулируете очистительные функции печени и кишечника.

Упражнения для пищеварения
После выпитой воды необходимо сделать утреннюю зарядку, которая не только поможет проснуться, но и запустит работу кишечника. Это наклоны, скручивания, подтягивания колен к груди, глубокие приседания, повороты корпуса.

Клетчатка перед завтраком
Чтобы кишечные бактерии хорошо работали, их нужно кормить и чистить их домик, то есть кишечник. Для это нам необходима клетчатка. До завтрака можно съесть ложку клетчатки в чистом виде или выпить воду с семенами чиа.

Правильный завтрак
Для того, чтобы кишечник и другие органы пищеварения хорошо работали в течение дня, нужно съесть овощи в любом виде, немного белка, здоровые жиры (топленое масло или гхи, рыба, орехи, авокадо), а также пробиотики. Это кефир, йогурт, квашеная капуста.

Завершить завтрак рекомендуется черным несладким вареным кофе, так как кофеин стимулирует регулярное опоржнение кишечника.