Утренние привычки для хорошего пищеварения.

Те или иные проблемы с пищеварением встречаются практически у всех. Это либо запор, либо вздутие живота, либо синдром раздраженного кишечника и т.д.
Утро закладывает настрой на весь день. И речь не только о настроении и продуктивности. То, как вы начинаете день, может существенно сказываться на пищеварении.

Высыпаться
Вообще было бы идеально просыпаться без будильника, чтобы не провоцировать выброс гормона стресса - кортизола. Но если ваш образ жизни не позволяет начинать утро спокойно, постарайтесь устроить себе качественный сон ночью. Хороший ночной отдых необходим для здоровья в целом, но и для пищеварения в частности. Именно ночью происходит уборка в выделительной системе. Кроме того, люди, которые не высыпаются, по статистике на следующий день делают более нездоровый выбор в питании.

Полоскание с маслом и чистка языка
Эта утренняя традиция пришла к нам из Индии. За ночь на языке и вообще в ротовой полости скапливаются бактерии, поэтому рекомендуется первым делом утром очистить рот. Для этого подходит кунжутное, кокосовое или оливковое масло. Следует полоскать рот маслом в течение нескольких минут, затем выплюнуть в унитаз (чтобы не засорять слив раковины) и почистить язык специальным скребком. Таким образов в пищеварительный тракт не попадут бактерии, которые нарушают работу пищеварения.

Стакан теплой воды
Следующая полезная привычка имеет много полезных свойств, в том числе улучшение пищеварения. Если у вас нет противопоказаний, можно пить теплую воду с лимоном, таким образом вы стимулируете очистительные функции печени и кишечника.

Упражнения для пищеварения
После выпитой воды необходимо сделать утреннюю зарядку, которая не только поможет проснуться, но и запустит работу кишечника. Это наклоны, скручивания, подтягивания колен к груди, глубокие приседания, повороты корпуса.

Клетчатка перед завтраком
Чтобы кишечные бактерии хорошо работали, их нужно кормить и чистить их домик, то есть кишечник. Для это нам необходима клетчатка. До завтрака можно съесть ложку клетчатки в чистом виде или выпить воду с семенами чиа.

Правильный завтрак
Для того, чтобы кишечник и другие органы пищеварения хорошо работали в течение дня, нужно съесть овощи в любом виде, немного белка, здоровые жиры (топленое масло или гхи, рыба, орехи, авокадо), а также пробиотики. Это кефир, йогурт, квашеная капуста.

Завершить завтрак рекомендуется черным несладким вареным кофе, так как кофеин стимулирует регулярное опоржнение кишечника.
Утренние привычки для хорошего пищеварения.
Мне нравится
1371
Загрузка...
Нет комментариев