Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4) Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5) Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6) Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на нее руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7) Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.

Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Мне нравится159
18416
Загрузка...
6 комментариев
barkatali
2014-05-19 09:36:29
The best strength and agility
Ева
2014-05-19 09:57:42
А я читала где- то, что скакалка - это вообще замечательный спортивный снаряд во всех отношениях. А в другом источнике было написано, что и прыжки, и бег довольно опасны для нашего позвоночника.
ГАЛИНА
2014-05-19 11:16:47
Спосибо ВАМ . буду в месте с вами приводиь в порядок после болезни .(нимного о себе ) Я болела с 2009 года по 2012 по женски (рак).после химиотерапии я набрала 38 кг .ТЕПЕР МНЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО . ноги болять . моє состояние уже лутше и я решила хоя би пройтись по вечорам . уже хожу неделю тяжело конечно но я стараюсь. может ви мне подскажете что то для меня сейчас мой вес 107 кг. ПОМОГИТЕ МНЕ ПОЖАЛУСТА ЕСЛИ ВАМ НЕ ТРУДНО . С П О С И Б О.
Расима
2014-05-19 11:58:41
Очень полезный совет, так как хочется похудеть к лету,быть стройной и здоровой.Спасибо автору .))))))
Елена
2016-03-14 13:32:49
Спасибо за сет,думаю,Что эффект будет. Здесь и кардио и статика!
Ирина
2016-03-14 21:44:32
Совет Галине: Купите палки для скандинавской ходьбы и ходите, сначала медленно, а со временем привыкните и скорость появится. Ходите, это самое лучшее лекарство, сделайте ходьбу своей привычкой. Палки не купите, ходите без них, но никогда не отчаивайтесь.Удачи Вам.