Тренировка дома.
Первое упражнение «Приседание с ударом» выполняй 30 секунд.
Затем столько же – второе «Выпад с прыжком".
Одну минуту передохни. Это один сет.
Повтори его еще 3 раза.
Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом.
Не сачкуй – старайся делать как можно больше повторов в каждом упражнении.
1. Приседание с ударом
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти разведи в стороны (A).
Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь (B).
Вернись к старту и сделай резкий взмах правой ногой, ступня согнута (C). Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги.
2. Выпад с прыжком
Встань в глубокий выпад вперед левой ногой (A). Выпрыгни вверх, одновременно выбрасывая согнутые в локтях руки к подбородку и меняя опорную ногу (B).
Опустись в выпад правой ногой (C). Это один повтор.
3. Отжимание на одной ноге
Встань в прямую планку на вытянутых руках и помести ногу на ногу (A). Согни руки, стремясь дотянуться до пола грудью (B).
Задержись в этом положении, затем вернись на старт.
4. Передвижение альпиниста
Встань в прямую планку на вытянутых руках (A). Подтяни правое колено к левому локтю (B).
Вернись в планку и повтори движение другой ногой. Продолжай чередовать конечности в быстром темпе.
![Тренировка дома. Тренировка дома.](/upload/000/u0/a/0/189224fd.jpg)
![Тренировка дома. Тренировка дома.](/upload/000/u0/c/e/7967526c.jpg)
![Тренировка дома. Тренировка дома.](/upload/000/u0/5/4/fcb22a2d.jpg)
![Тренировка дома. Тренировка дома.](/upload/000/u0/2/8/f895a774.jpg)
Написать комментарий
2 комментария
![](/upload/default/avatar_small.jpg)
Татьяна
2016-10-28 20:51:38
спасибо!
Ответить
![](/upload/default/avatar_small.jpg)
Галина Чернышенко
2016-10-29 16:19:38
как дышать при выполнении планки?
Ответить