3 УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Работают руки, грудные мышцы, пресс, ягодицы и бедра, икроножные мышцы.

► Лежа на спине, положите ноги на фитбол так, чтобы стопы были практически на краю мяча. Согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтяните ногами мяч к себе. Напрягая ягодицы, выпрямите ноги и давите стопами в мяч, как в опору, при этом попа все время находится на весу. Нагрузка должна идти на ягодицы. Держите равновесие, мяч не должен выскальзывать из-под стоп.

► Лежа на спине, зажмите фитбол между стопами, поднимите одновременно ноги и руки вверх, оторвав лопатки от пола. В верхнем положении переложите мяч из ног в руки, опускаясь вниз, прижмите поясницу к полу. При следующем повторении верните мяч на исходную позицию.

► Приседая, удерживайте мяч на вытянутых руках перед собой. В нижней точке, присев, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой.