Новые комментарии

Нормальные люди найдут статью полезной, ну а дебил...
Спасибо большое
МаринаПродукты, снижающие аппетит. 14 дней назад
Всё верно,  все перечисленные перекусы на полчаса,...
НаталиПолезные свойства меда 15 дней назад
«в мести» 
НаталиПолезные свойства меда 15 дней назад
А вы тексты на грамматические ошибки проверяете???...
АлисаКак ускорить метаболизм? 17 дней назад
Ложить совсем не надо, а класть — одну чайную ложк...
Марина20 причин полюбить бананы 17 дней назад
Спасибо за ваши статьи. Очень интересные и полезны...
ЕленаКак перестать переедать на ночь? 19 дней назад
Для меня ответ прост — что бы не наедаться на ночь...
НадеждаКексики с курагой! 20 дней назад
Спасибо за рецепт! Очень люблю выпечку с курагой и...
НатаЛенивые голубцы без капли жира 21 день назад
Лучше всего такие голубцы сделать в пароварке и уж...
Лиса ПатрикеевнаРастительные масла - информация о каждом! 22 дня назад
Спасибо, Галина, использую растительное масло кажд...
Заведите привычку или ритуал: начинать свой день с...
НатпльяМусс яблочный 23 дня назад
Ребята, какой желатин? Он делается из костей Живот...
Я разрезаю лист алоэ вдоль и протираю им лицо, сле...
НинаУпражнения для осанки детям! 26 дней назад
Спасибо за упражнение
Готовила дважды. На вкус ничего особенного. Обычны...
ТатьянаСок алоэ в домашней косметологии 26 дней назад
Соглпсна с остальными, пользы от такого совета нол...
А я принимаю их как глистогонное на всякий случай....
Я хоть и не мужчина, но считаю что цинк мне тоже н...
ЕленаНатуральная косметика 26 дней назад
Спасибо.
ЕленаЗачем протирать лицо лимоном? 26 дней назад
Я замораживаю зелёный чай с добавлением лимонного ...
Блины уже сами по себе не диетический продукт. Они...
Чушь, 100 грамм огурца имеют 15 ккал. Тоже и с дру...
НатальяПродукты с нулевой калорийностью 27 дней назад
Нулевая калорийность только у воды.
ЕленаРыбный рулет 28 дней назад
Нагнали аппетит. Попробую. Спасибо.
В таком количестве имбирь небезопасен при проблема...
ЕленаМаски для жирных волос 29 дней назад
как стакан молока нанести на волосы? чтобы не стек...
Всё это неплохо. Но очень важно понимать, натощак ...
ЛюдмилаМаска Клеопатры 1 месяц назад
Если овсяная хлопья называются Геркулес, это не зн...

Стройные бедра за 1 месяц

Тренируйся 3-4 раза в неделю. Выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода.

1
1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согни руки в кулаки и удерживай их у подбородка, локтями вниз. Наклонись вправо и приподними левую ногу, потяни носок. Выполни мах левой ногой с разворота: согни ее и подними колено как можно выше. Выпрями ногу, затем снова согни и опусти.
2) Вернись в исходное положение. Глубоко присядь. Выпрямись и повтори упражнение с другой ногой.

2
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Отведи левую ногу назад, вытягивая носок.
Опиши в воздухе прямоугольник левым носком по часовой стрелке.
Повтори в обратном направлении. Выполнив все повторения с левой ногой, перейди к правой.

3
1) Стань ровно, ноги вместе. Слегка присядь и отведи ягодицы назад. Выпрями руки вверх, удерживая спину ровно, и задержись на 5 счетов. 2) Положи руки на бедра и сделай глубокий выпад назад левой ногой. Правая нога согнута под прямым углом. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой. Выполни по 5 раз с каждой.

4
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны, пятки слегка приподняты. Выпрями руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Присядь, сгибая ноги под прямым углом. Выпрямись и повтори.

5
Стань позади стула на расстоянии вытянутой руки от его спинки. Удерживая кулаки у подбородка, согни правое колено, а затем выпрями ногу, описывая дугу в воздухе справа налево. Повтори с другой ногой.

6
1) Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад правой ногой и поверни стопу на 45 градусов вбок. Согни левое колено под прямым углом и выпрями руки в стороны, ладонями вниз. Задержись на 5 счетов, удерживая голову прямо. 2) Подними руки над головой и сложи ладони вместе. Стань ровно, согни правую ногу и отведи колено в сторону. Держи руки на бедрах. Задержись на 10 счетов. Повтори с другой ногой. Выполни по 5 раз с каждой.

7
1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Скрести правую ногу позади левой. Согни левую ногу под прямым углом и вернись в исходное положение. 2) Подними правую ногу в сторону как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Стройные бедра за 1 месяц
Стройные бедра за 1 месяц
Стройные бедра за 1 месяц
Стройные бедра за 1 месяц
Стройные бедра за 1 месяц
Стройные бедра за 1 месяц
Стройные бедра за 1 месяц
Мне нравится115
8497
RSS
Загрузка...
Раиса
2014-09-02 00:15:32
Спасибо...
Галина
2016-07-15 16:57:59
Стройные бедра-это как раз то ,что мне нужно!Какие вы молодцы!Я подписалась на Вашу рассылку довольно давно.Вы не перестаете меня удивлять!Море интереснейшей информации!Спасибо Вам огромное!