15 советов для улучшения сна.

1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.

2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.

3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.

4. Используйте удобную подушку.

5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.

7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.

8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.

9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.

10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!

14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.

15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
15 советов для улучшения сна.
Мне нравится166
19756
Загрузка...
6 комментариев
Pippa
2015-04-30 23:51:27
Спасибо! А как же творожные вкусняшки??
Людмила
2016-02-10 10:49:17
Это советы для неработающих пенсионеров.
Oktabrina
2016-08-31 07:50:17
А я от кофе засыпаю сразу. Хоть днем, хоть вечером.
Лариса
2016-08-31 09:00:30
А где творожно-банановые вкусняшки?
хоффнунг
2016-08-31 14:13:09
А причем тут бананы и творог?
Claudie
2017-09-09 14:26:39
Podushka-kotoruju segodnea trudno kupiti v kachestvennom provedenii,pravda,silno vlijaet na dobryi son,soglasna na vse 100%,a v nashe bujnoe vremea TV informatiki ,ogromnoho kolicestva nenuznych reklam,politiceskich intrig i lzi,ezednevnaja boriba za sushestvovanie,ne toliko sposobstvujut naruseniju sna,no i privodeat ko mnogim narushenijam chelovecheskoi psichiki.Gde uz tut do choroshego sna?!