5-минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1-ое упражнение. Картинка № 1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение. Картинка № 2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение. Картинка № 3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение. Картинка № 4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение. Картинка № 5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
5-минутная тренировка живота.
5-минутная тренировка живота.
5-минутная тренировка живота.
5-минутная тренировка живота.
5-минутная тренировка живота.
Мне нравится378
17010
Загрузка...
7 комментариев
Nina
2014-12-13 17:27:06
Искренняя благодарность автору статьи, так как не только "сказано" , но и наглядно "показано". Эту статью я отправила своим знакомым и сделала её Главной страницей моего утра. Огромное спасибо Вам за помощь! Удачи в жизни!
наталья
2014-12-13 17:47:55
спасибо.
Irene
2014-12-14 18:20:04
SPASIBO!!!!
Людмила
2016-11-05 11:07:47
Вы хотя-бы пронумеровали картинки.
Любовь ЛюдмилаВ ответ на
2020-01-23 00:17:09
Вы хотя-бы пронумеровали картинки.

поэтому и не пронумеровали фото, потому что не соответствуют упражнениям! 

Людмила
2016-11-05 17:50:03
Спасибо!
Любовь
2020-01-23 00:15:44

Согласна, фото не соответствуют упражнениям! А так хорошие!