5-минутная тренировка живота

Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.

1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
5-минутная тренировка живота
5-минутная тренировка живота
5-минутная тренировка живота
5-минутная тренировка живота
5-минутная тренировка живота
Мне нравится200
15803
Загрузка...
4 комментария
сона
2014-05-18 06:04:09
здорово, отличные упражнения для пресса в области живота
Нина.
2014-05-18 16:42:53
Благодарю Вас за полезные и умные упражнения, которые сопровождаются рисунками. Взяла сразу же на вооружение...Удачи Вам!
ТАТЬЯНА
2016-03-15 09:17:35
СПАСИБО!!!
2021-03-26 10:57:32

Спасибо за фото-иллюстрацию.