Тренировка, быстро подтягивающая тело

Упражнение 1

Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени.
Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний.
Поменяйте ногу.

Упражнение 2

Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.
Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении.
Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой.
Медленно опускайтесь.
Повторите 30 раз.

Упражнение 4

Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.
Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх.
Медленно сгибайте руки и опускайтесь.
Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.
Обхватите ступню руками и потяните на себя.
Повторите то же самое с другой конечностью.
Сделайте столько раз, сколько сможете.
Тренировка, быстро подтягивающая тело
Мне нравится81
11935
Загрузка...
6 комментариев
Марина
2014-10-11 08:05:54
"Точно, как на фото..." А где же фото?
Галина
2014-10-11 14:36:49
Спасибо, попробую
Татьяна
2016-08-27 15:37:46
Спасибо, очень хорошие упражнения, будем обязательно делать
Екатерина
2016-08-27 20:53:38
Огромнейшее спасибо!!! Теперь буду делать!!!
Елена
2016-08-31 22:43:49
всё это здорово только не надо лениться
Елена
2022-04-18 12:29:18

Без иллюстраций читать неинтересно