Статьи Как правильно отдыхать после тренировки. Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. Именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают. Почему период восстановления так важен? Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, нео... Мне нравится42 6298 Научись работать с лентой План: Как это работает. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Если вы никогда не использовали TRX, сделайте 2 подхода каждого упражнения в течение 30 секунд. Двигайтесь в комфортном для себя темпе. Вам понадобятся: Ленты TRX. 1 Отжимания Работают мышцы плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Встаньте лицом к TRX, ноги —на ширине плеч. Возьмите рукояти и удерживайте на уровне груди, руки прямые, ладони смотрят в пол. Удерживая тело на одной прямой от макушки до пят, перенесите вес на мыски и согните руки в локтях, опустив... Мне нравится72 7474 Комплекс Рельефные руки 1. Разгибание рук с гантелями из-за головы. Работают трицепсы. Сядьте. Возьмите гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (А). Затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (Б). Повторите упражнение 15–20 раз. 2. Подъем гантелей на бицепс. Работают бицепсы, плечевые мышцы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3–4 кг (А). Согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз (Б). Упражнение можно выполнять ... Мне нравится160 10749 Комплекс Безупречный пресс 1. Скручивания корпуса с фитболом. Работает прямая мышца живота. Лягте на спину. Возьмите в руки фитбол. Ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите вверх. Отрывая лопатки от пола, потянитесь фитболом к ногам, как будто хотите положить его на голени. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12–20 повторов. 2. Боковые скручивания корпуса с фитболом Работают косые мышцы живота. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, в руки возьмите фитбол (А). Отрывая лопатки от пола, выполните с... Мне нравится151 12321 ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц. 1. Кобаламин (витамин B12) Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц. B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д. 2. Биотин Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. Бодибилдеры, кот... Мне нравится44 1 7486 Польза и вред гречневой каши. Крупа широко используется в кулинарии, ее любят многие хозяйки и домочадцы. Польза и вред гречневой каши известны в медицине, она применяется в составе лекарственных препаратов, причем целебными свойствами обладает даже ее шелуха и семена. Крупу подарили нам Гималаи, откуда она быстро распространилась по всему миру. Несомненная польза гречневой каши во внушительном составе полезных для здоровья веществ. В ней очень много цинка, калия и фосфора. Кроме того она богата кальцием, железом и йодом. Любимый гарни... Мне нравится233 5 16990 Правильная осанка: 4 признака Четыре ключевых характеристики правильной осанки. Все о главных причинах ее нарушения — неправильном силовом тренинге, сидячем образе жизни и ослаблении мышц. Причины нарушения осанки Человеческое тело является сложным взаимосвязанным механизмом — нарушение работы одного элемента ведет к искажению работы всей системы. Даже такой незначительный на первый взгляд дефект, как неправильная постановка ног, критично ухудшает механику тела. Слишком большой угол разворота стопы, вызванный, например, плоскостопием... Мне нравится66 8036 Комплекс послеродовой практики. Комплекс для послеродовой практики 1. Уттхита Триконасана, стопа у стены 2. Паршвоттанасана, вытяжение вперед, руки на опоре 3. Празарита Падоттанасана I, вытяжение вперед 4. Адхо Мукха Шванасана, стопы на возвышении 5. Урдхва Празарита Падасана 90°, задняя поверхность ног на стене 6. Урдхва Празарита Падасана 60°, пятки на стене 7. Бхарадваджасана на стуле, между коленями болстер или кирпич 8. Ширшасана 9. Сарвангасана 10. Халасана, стопы на стуле 11. Шавасана Мне нравится35 5589 Польза и вред рисовой каши. Это одна из наиболее древних злаковых культур, возделываемых и употребляемых людьми в пищу. Наибольшее распространение рис получил на Востоке. Там без риса вообще трудно было представить себе любой прием пищи. В наших краях рис также сейчас хорошо распространен и почитаем, из него готовят многие блюда, поэтому польза и вред рисовой каши тоже давно и основательно изучены. Эта традиционная для нас еда, приготовленная из риса малокалорийна. Поэтому польза рисовой каши в том, что она может быть одним из наибо... Мне нравится107 10144 4 правила ужина для похудения. 1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару. 2. Откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня. 3. Спагетти — безупречный диетический ужин. Тем, кто на диете, против... Мне нравится357 19637 Шоколадная овсяная каша На этот завтрак, уходят считанные минуты, так как готовится он очень быстро и легко. Разнообразьте свои завтраки таким вкусным и полезным блюдом. Ингредиенты: Спелый банан - 1шт (250г); Какао - 1 столовая ложка (15г); Молоко низкой жирности или обезжиренное - пол стакана (150г); Овсяные хлопья - (70-100 г); Приготовление: Выливаем молоко в блендер Добавляем банан и какао Хорошо все взбиваем до однородной массы Рассыпаем овсянку по тарелочкам Заливаем овсяные хлопья молочной смесью Даем настояться минут... Мне нравится54 4 6220 Питание для здоровья глаз. Хотите защитить глаза, питаясь здоровыми и вкусными продуктами? Для этого нужно знать, какие витамины и питательные вещества помогают сохранить зрение и предотвратить заболевания глаз. Мы подскажем, в каких продуктах их найти. Лютеин и зеаксантин Эти антиоксиданты растительного происхождения – пожалуй, самые известные из более 600 природных пигментов каротиноидов. Они содержатся практически во всех овощах и фруктах, окрашенных в темно-зеленый цвет. Лютеин и зеаксантин ученые обнаружили в сетчатке человече... Мне нравится195 13305 Комплекс упражнений на фитболе Практические рекомендации по выбору мяча правильного размера и выполнению комплекса. Разнообразить занятия фитнесом, сделать их более эффективными, поможет гимнастический мяч диаметром 35-85 см - фитбол. Комплекс упражнений с этим спортивным снарядом позволяет развить координацию, гибкость и силу. Кроме того, фитбол-упражнения несут в себе элемент игры, развлечения, поэтому, выполняя их, легче переносить физические нагрузки, они интересны и новичкам, и опытным спортсменам. Фитбол был изобретен в Италии в 19... Мне нравится175 11520 Польза и вред говядины. Наука, изучающая правильный подход к питанию определяет говядину, как первоклассный источник пищевых белков, поскольку мясо, а более всего, именно говядина, содержит все необходимые для человеческого организма и незаменимые ничем аминокислоты. Поэтому польза и вред говядины, как продукта, рассматривается с учетом этих его замечательных свойств. Ни для кого не секрет, что польза говядины в ее высочайшей питательной ценности, поскольку в четыре раза меньшее количество говядины способно, по калорийности, зам... Мне нравится65 6886 Польза и вред пекинской капусты. «Сто одежек и…». Эта известная всем поговорка сложена о нашей родной белокочанной капусте. Но рядом с ней давно уже прижилась и капуста пекинская, приехавшая к нам с далекого Востока, напоминающая своим внешним видом одновременно капусту белокочанную и салат. О достоинствах капусты белокочанной давно уже известно абсолютно все, а вот какова польза и вред пекинской капусты еще следует изучить. Итак, в чем же польза пекинской капусты? Еще издревле восточные знахари использовали в лечении больных рецепты, ос... Мне нравится93 10192 ← Предыдущая Следующая → Первая 878 879 880 881 882 883 884 Последняя Показаны 13201-13215 из 15193
