Плоский живот.

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
Плоский живот.
Мне нравится148
16238
Загрузка...
5 комментариев
Nargiza
2014-06-28 06:24:07
Здраствуйте.дело.в.том.что,я.страдаю,от,большого,живота,мне,очень,хочется,чтобы,живот,стал,плоскими.ведь,женщинам.не.идет.это,уж,слишком.как.астерикс.и.обеликс.я,хочу,через,вашей,консультацией,исправить,себя,не-знаю,сколько,время,продолжается,пожалуйста,помогите,хотела,стать,стройнимы.
svetik
2014-07-10 18:22:22
здравствуйте, у меня опущение матки. Меня очень удивило, что нельзя крутить обруч (у меня с шипами обруч)при опущении внутренних органов. Или это касается только обруча с утяжелением? Напишите подробнее, пожалуйста.
татьяна
2016-04-30 20:16:41
спасибо!
Нина
2019-11-11 12:49:39
Спасибо
Людмила
2019-11-13 11:50:30
Попробуйте сделать по описанию 4 пункт (плднимать колени), как это в положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите????
и 5 пункт — рисунок и описание не соответствуют: на рисунке руки за головой, а в описании руки вытянуты вперед…