Комплекс упражнения для домашней тренировки


1. Разминка.

2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.

4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.

5. Аэробика (как в пункте 2).

6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 15 до 30 раз.

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте - прямая. 25 повторения на каждую ногу.

8. Аэробика (как в пункте 2).

9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 25 повторений. В идеале - засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.

10. Стоя, ноги на ширине плеч - выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.

А теперь все сначала! Сделай три подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп!



Комплекс упражнения для домашней тренировки
Мне нравится106
9818
Загрузка...
2 комментария
Екатерина
2017-03-21 22:45:30
Спасибо очень довольна!!!
людмила
2017-03-22 09:53:06
Благодарю за материал. Вообще, хотелось бы побольше того, что напрямую связано со здоровьем : комплексы упражнений для развития разных групп мышц, лечебная гимнастика, гимнастика для лица, глаз, различные приемы по уходу за телом и лицом.Информацию о лекарственных травах, средствах и препаратах. Сейчас тематика сайта в основном ублажить желудок, такое впечатление, что заходишь на кулинарный сайт. Кстати, далеко не все рецепты здоровы и низкокалорийны.