Отжимания. Небольшой комплекс.
1.Для набора мышечной массы
Прими исходное положение для отжимания, начни делать упражнение и остановись на середине процесса подъема, снова опустись и только потом поднимись до конца. Сделай 5 сетов по 10 отжиманий.
2.Для увеличения гибкости
Прими исходное положение для отжимания, начав опускаться, отставь одну из рук в сторону, отожмись, поднимись, верни руку на место, повтори для второй руки. Сделай 4 сета по 12 отжиманий.
3.Для усиления выносливости
Все просто и одновременно тяжело для исполнения. Сделай 10 отжиманий, передохни 10 секунд, затем сделай 9 отжиманий и передохни 9 секунд, 8 отжиманий - передышка 8 секунд и так пока ты не дойдешь до одного.
Написать комментарий
9 комментариев
Черкашина Людмила
2014-04-12 19:46:32
Спасибо. Все очень полезно. Подскажите пожалуйста упражнения для верхней части рук.А то прямо появились два крыла. Спасибо
Ответить
Константин
2014-10-05 08:55:55
Спасибо.
Продолжайте пожалуйста.....очень нужная тема....
Ответить
Анатолий
2014-10-05 09:21:30
Спасибо
Ответить
ЯЧМЕНЕВ ВЛАДИМИР
2014-10-05 10:29:49
ПРЕДЛАГАЮ ЕЩЕ ОДНУ СИСТЕМУ/МУЖЧИНАМ/ ОТЖИМАТЬСЯ НА КУЛАКАХ ...ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ МАКСИМУМ (20-30) ОТЖИМАНИЙ ВО ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ МЕСЯЦА МАКСИМУМ + 10 ОТЖИМАНИЙ И ТАК 4 МЕСЯЦА В СЛЕДУЮЩИЙ МЕСЯЦ МОЖНО ПОВТОРИТЬ ОТЖИМАНИЯ МЕСЯЦА ИЛИ МАКСИМУМ + 5. УКРЕПЛЯЕТСЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ВЫНОСЛИВОСТЬ НО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ НА СКОРОСТИ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО ПУСТЬ МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО НО КАЧЕСТВЕННО, ДЛЯ СПРАВКИ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНЫМ В СПЕЦИАЛЬНЫХ ОТРЯДАХ И СЛУЖБ.
Ответить
Аян
2014-10-05 21:22:20
Отжимание это самое простой и эффективный способ накачать мышцы руки,плечи и грудь
Ответить
Дмитрий
2014-10-05 22:42:22
Спасибо.Комплекс буду рекомендовать.
Ответить
Сергей
2014-10-05 23:34:57
а показанные упражнения ,на каждый день,или какой-то курс?спасибо
Ответить
николай
2014-10-06 06:38:27
спасибо
Ответить
Юрий
2014-10-06 15:00:13
Занимался отжиманием 2 месяца будучи в командировке, результатом доволен.
Ответить