Упражнение Вакуум в животе

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Упражнение Вакуум в животе
Мне нравится524
25823
Загрузка...
8 комментариев
Nadejda
2015-04-20 19:10:28
Xoroshee yprajnenie.Spasibo.
Елена
2015-04-20 21:34:37
Хорошее упражнение. Работает
Светлана
2017-02-16 17:29:03
спасибо работает
Татьяна
2017-02-17 16:01:09
Спасибо это просто супер
Людмила
2017-02-17 23:40:45
Умничка! Это прекрасное упражнение! Оно не только укрепляет мышцы живота, но и помогает внутренним органам не опускаться и значит сохранять здоровье. Спасибо!
Влада
2020-03-16 12:25:37

Делая это упражнение, заработала рефлюкс, хотя делала всегда с утра, на голодный желудок. Пролечила рефлюкс. Начала снова делать, т.к. не считала это причиной, но всё повторилось. Так что не всем подходит.

Елена
2020-03-18 13:20:41

Будьте осторожными с выполнением данного упражнения.Есть анатомические особенности, которые могут привести к нежелательному результату.Имею ввиду гастроэзофагеальный рефлюкс — это состояние, при котором желудочное содержимое попадает в пищевод.

Ira
2020-03-28 15:33:54

     Относитесь к рекомендациям Мегаздоров с большой опаской, т.к. практически в них всегда есть серьезные ошибки, т.к. админ непрофессионален и советы  просто вредят.