УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР

Лучшее упражнение для красивых бедер – это мостик.
Он помогает не только сформировать изящную фигуру, но и избавиться от целлюлита (если, конечно, он есть).
Итак, лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте вместе. Слегка поднимите таз. На протяжении всего упражнения не касайтесь ягодицами пола! На выдохе поднимайте таз до упора вверх. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно опуститесь на 10-15 см (таз по-прежнему не касается пола). Резко поднимите бедра вверх. Сохраняйте напряжение ягодичных мышц при выполнении каждого повторения.
Нужно выполнить 3-5 подходов этого упражнения. При необходимости можно положить на бедра гантель для дополнительного веса.
В конце присядьте, став на пятки, сведите колени, а стопы держите вместе. Прижимайте грудь к коленям, опуская голову на скрещенные ладони. На этом все, можете отдохнуть.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
Мне нравится225
10260
Загрузка...
3 комментария
Баян
2015-03-02 07:12:44
спасибо
Татьяна
2017-01-08 08:27:37
Верно, что новое - это хорошо забытое старое! Комплексы упражнений из простых уроков физической культуры 40-50 летней давности и есть самые полезные и необходимые для поддержания красоты и здоровья нашего тела.
Галина
2017-02-03 08:20:10
Спасибо, отличные упражнения!