5 упражнений для внутренней части бедер

Предлагаем 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

1. Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2. Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

3. Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.

4. Встань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5. Встань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
5 упражнений для внутренней части бедер
5 упражнений для внутренней части бедер
5 упражнений для внутренней части бедер
5 упражнений для внутренней части бедер
5 упражнений для внутренней части бедер
Мне нравится143
10845
Загрузка...
4 комментария
Светлана
2014-10-10 20:23:22
Спасибо.
ольга
2014-10-12 21:45:13
хорошие упражнения.спасибо.
Галина
2016-08-26 10:00:41
Большое спасибо, только подскажите,как ваши статейки распечатать?
Татьяна
2016-08-26 15:55:46
Спасибо!