Совместный фитнес часть 1.

План тренировки:
Выполняйте все упражнения по порядку, каждое — в течение минуты. Повторите всю серию упражнений еще 2 раза.
Вам понадобиться: Партнер и коврик.

1 Выпад рыцаря
Работают мышцы ягодиц и ног.
Встаньте лицом друг к другу, ноги — вместе. Сцепитесь правыми руками (ваши кисти должны находиться на уровне груди), а левые вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад назад правой ногой (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и повторите упражнение, выполнив выпад назад левой ногой.

2 Жим вдвоем
Работают мышцы плеч, рук, спины и пресса.
Попросите своего партнера лечь на спину, вытянув руки вверх. Встаньте у него в ногах и упритесь руками в его ладони (А). Выполните отжимание (Б). После этого ваш партнер тоже сгибает руки (В). Вернитесь в исходное положение, по очереди сделав отжимание. Чтобы упростить для себя выполнение этого упражнения, положитесь на мужчину (во всех смыслах этого слова!): согните руки и позвольте своему партнеру выполнить жим лежа с вашим весом.

3 Поднимись и прикоснись
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину стопами друг к другу. Зацепитесь своими голенями за голени партнера. Затем примите сидячее положение, коснувшись своими ладонями ладоней партнера (как на фото). Вернитесь в исходное положение.
Совместный фитнес часть 1.
Совместный фитнес часть 1.
Совместный фитнес часть 1.
Совместный фитнес часть 1.
Совместный фитнес часть 1.
Мне нравится46
4340
Загрузка...
Нет комментариев