Чтобы получать максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны работать до упора в каждом подходе

Это означает, что вы должны выполнять повторения до тех пор, пока можете. Благодаря этому вы будете стимулировать максимальное количество мышечных волокон.
Однако, тренируясь по принципу "до упора", нельзя выполнять упражнение бесконечно долгое время; вместо этого надо подобрать такой вес, чтобы "упор" наступил через определенное число повторений. Например:
Первый подход. Подберите такой вес, чтобы вы смогли сделать примерно 15 повторений. Это будет разогревающим подходом.
Второй подход. Увеличьте вес, чтобы "упор" наступил примерно после 10-го повторения.
Третий подход. Еще увеличьте вес, чтобы "упор" наступил примерно после 8-го повторения.
Четвертый подход. Добавьте вес и настройтесь на 6 повторений.
Пятый подход. Постарайтесь сделать 6 повторений с тем же самым весом.
Такой способ тренировки принесет вам максимальную пользу. Вы начинаете работать с относительно небольшой нагрузкой, что дает мышцам время для полного разогрева и подготовки к данному упражнению. Затем выполняете чуть меньше повторений с большим весом, что приводит к притоку большого количества крови в мышцы и дает вам значительную "накачку". И наконец, еще добавляете вес для относительно тяжелой силовой тренировки.
ArnoldSchwarzenegger (c)